SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1742091

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 1401 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17826
Bzyku gdzie zamawiałeś pokrzywe?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 5285 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54295
Swietny filmik z fajnymi ujeciami

Przez Ciebie stalem przed regalem z platkami chyba z pol godziny dzisiaj Ale majac 150gr wegli ed nie bylo gdzie ich upchnac. Po za tym nie ma nic z mniej jak 72gr wegli reszta nawet +80. Jak podbije wegle do odpowiedniego poziomu to chyba wrzuce po treningu bo smaki sa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
poczes, tu http://allegro.pl/pokrzywa-lisc-pokrzywy-100g-ziolowy-skarb-i5484725282.html

Gugcio, wczoraj było kilka stron dyskusji w tym temacie gdzie się kupuje i jakie płatki...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 860 Napisanych postów 5285 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54295
Nie mieszkam w PL. Juz Ci nie bede smiecil, sorki. Temat sledze bo cos interesujacego idzie wylapac. Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
Jak na wyspach, to uderzaj do dziennika Solarosa. On jest ekspertem w wynajdywaniu produktów low carb i low fat.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
04.08.17

Waga cały czas waha się w granicach 78kg +/-0,5kg, ale dzisiaj wydawało mi się, że sylwetka jakaś wyraźniejsza.

Trening
Klatka + ramiona + łydka:

1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę
2. Fly press - 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg
3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x15kg; 10x17,5kg
5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x10szt.; 10x11szt.
6. Uginanie ramion ze sztangą - 8x35kg; 8x36,5kg; 8x37,5kg; 8x38,5kg; 8x40kg
7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x75kg; 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg

8. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 30 minut cardrio.













Tak jak pisałem rano mega trening! Ogromny przyrost siły w stosunku do poprzedniego treningu, przez co wyszło sporo serii rozgrzewkowych jak się okazało. W wypisce wpisywałem tylko te końcowe. Prócz uginania ze sztangą na kolejnym będzie na pewno jeszcze spory progres, bo czułem jeszcze zapas, ale nie chciałem robić po 10 serii każdego ćwiczenia.
W wyciskaniu wąsko mega wzrost siły. Tak samo przy hammerze w ostatniej serii poszło luźno 67,5kg, a nie pamiętam czy kiedyś tyle atakowałem. Zobaczymy jak to się będzie dalej rozwijać.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate jabłkiem oraz dżemem wiśniowym.
2. Kasza manna ze skrobią ziemniaczaną i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate o smaku masła orzechowego.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Naleśniki ryżowe z kazeiną i brzoskwinią.
5. Twaróg z Emilką i 2 kostkami czekolady 90% oraz cukinia smażona na maśle klarowanym.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła orzechowego.







A taka mi kasza manna wyszła dzisiaj, ale jednak zdecydowanie wolę podgrzaną.



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Plany na weekend, to w sobotę i niedzielę siłowy i do tego w których z tych dni godzinka kolarzówki z intensywnym tempem.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6613 Napisanych postów 68192 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905133
bzyku pompa i sila tak ogromna ze polowa zdjec w wypisce Ci sie nie laduje ,wez ogarniaj klawisze na klawiaturze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
To Ty ogarnij swojego słoma, bo ja widzę zdjęcia na 2 telefonach i kompie








Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-05 04:27:27

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231588
Mija mi 2 tydzień masy, więc zrobiłem mały check. W zasadzie, to pierwsze zdjęcia od czasu BPS, bo po zawodach nic nie robiłem.
Jestem zadowolony póki co, chociaż za wiele się nie wydarzyło hehe. Wiadomo, że nie jest tak sucho jak wcześniej, ale to w większości za sprawą zmian z suplementacji. Tak myślę.

A teraz wciągnąłem tosty i odpalam kolarzówkę. W planach jest mała trasa 36km, a później lecę z barkami.







Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 499 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 34321
Gira sucha, dupa w prazkach, dol brzucha ladny, boku to nawet nie komentuje Zazdroszcze nie ukrywam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016