SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1747048

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1509 Napisanych postów 2137 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 161538
Masa caly rok !

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 371 Napisanych postów 1347 Wiek 29 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 36729
Masa - jedzenia nieco więcej i możliwość korzystania z większej gamy produktów to kto jak kto ale Ty bzyku nie będziesz miał problemu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5974 Napisanych postów 20121 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 707368
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3734 Napisanych postów 11726 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231995
Ja sezonu masowego unikałem w lato z prostej przyczyny. Zawsze było to jednoznaczne z mocnym cheatowaniem. Chociaż rok temu, to i na "podtrzymaniu" było grubo

Ale myślę, że jestem na dobrej drodze. Póki co kcal mało, więc w makro nic nie będę wciskał, a później się zobaczy

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3259 Napisanych postów 23138 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 549158
U mnie w.tym roku też pierwszy raz masa całe lato;) no rok temu zacząłem od sierpnia ale teraz typowo całe wakacje i plus taki że np mega smaczne owoce ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 718 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13569
Dla mnie najgorsze na masie latem jest spotęgowane grzanie przez TEFa.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3734 Napisanych postów 11726 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231995
LEAN BULKING SEASON - GO!


24.07.17

No to lecimy z koksem! Dzisiaj pierwszy dzień sezonu masowego, o ile póki co można go tak nazwać biorąc pod uwagę obecne makro
Nowy trening, podbite kalorie, okrojone cardio i nowa suplementacja.
Motywacja milion, głód ciężary i takie tam.


Trening
Barki + brzuch:

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, 8x25kg
2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x50kg; 6x55kg; 6x55kg; 6x55kg; 6x55kg
3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x12,5kg; 10x12,5kg
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x35kg; 12x40kg; 12x45kg
5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce - 12x7,5kg; 12x7,5kg
6. Face pull - 12x16kg; 12x19kg
7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x12,5kg; 10x15kg

8. Spięcia na maszynie - 4x MAX
9. Plank - 4x 30s

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.



Nowy trening i od razu mega podjarka. Trochę zmieniłem założenia na najbliższy sezon budowania masy. Zainspirowany ostatnimi dyskusjami na forum planuje dowalać ciężaru nawet kosztem techniki. Przerwy, gdzie zawsze było 1-1,5min wydłużam w okolice 1,5-2min. Przy cięższych ćwiczeniach może nawet więcej, wyjdzie w praniu.
Tak więc dzisiaj mocno przeorałem barki, ale dalej mam niedosyt

Na koniec 30 minut cardio na siłowni. Miał być rower popołudniu, ale widziałem po prognozie (co się sprawdziło), że będzie lało.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwiniami i jabłkami prażonymi.
2. Indyk z kaszą bulgur i warzywami.
3. Indyk z kszą bulgur, waflami ryżowymi i warzywami.
4. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i brzoskwiniami.
5. Potrawka z indyka z warzywami.
6. Twaróg z masłem migdałowym.




Przez Lukiego i Wojtka wkręciłem się w tą kasze mannę i jadłbym to non stop!
Aktualne makro w dzień treningowy to 220/35/340.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Więc jak widać zaczynam masę, to i wleciała dodatkowo kreatyna! Będzie się działo


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-24 19:42:00

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 448 Napisanych postów 12499 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 283078
Jak patrze na zdjecia to wow ale jak sobie pomysle jakie te porcje musza byc małe to naprawde ci sie dziwie ze nie odczuwales mega glodu na redukcji :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3734 Napisanych postów 11726 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231995
Stary małe porcje? Kup sobie kaszę bulgur i pogadamy

Prawe górne zdjęcie masz 1 i 2/3 woreczka kaszy, po ugotowaniu to jest z pół kilograma.
Lewe dolne, to masz cały worek plus wafle ryżowe.

Ogólnie już sobie znalazłem patenty, że mało kaloryczne posiłki robię dość objętościowo i na przykład ten, gdzie jest 1 2/3 woreczka ledwo wcisnąłem.
Pierwszy omlet też petarda. 100g mixu płatków jaglanych i ryżowych, 250g nektarynki, 200g białek, 20g wpc, 150g jabłek prażonych... Stary! Jest wyżerka max!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 448 Napisanych postów 12499 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 283078
MAŁO! %)

Ta kasza bulgar po ugotowaniu o ile zwieksza swoja objetosc mniej wiecej?
Ja w sumie basmati ładuje najczesciej bo prawie 3x wiecej po ugotowaniu :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016