SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1813713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7219 Napisanych postów 68710 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911651
BzykuDG
Ja wziąłem 2 pary Air Maxów, 3 pary rajtek 3/4, 2 long sleevy i 5 koszulek . Ale większość oddam, bo koło mnie w Nike można oddawać, a tak sobie pomierzę i zobaczę co mi pasuje.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
Malinowa
Bzyku , ale piękne te danie z kaczuchą


Dzięki Malinowa . Niestety nie moje dzieło


Odnośnie strony jest juz info, że Nike pracuje nad rozwiązaniem problemu.

Banan, życie na kredycie czy jakoś tam


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-06-30 12:09:07
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
30.06.17

Po wyjeździe dzisiaj rano waga 74,2kg, czyli +0,3 w stosunku do środy sprzed wyjazdu. Ale sylwetka jakaś taka nijaka.
Odstawiłem już też Heliosa i od dzisiaj wjechało Tussi, więc liczę że jeszcze trochę wody zejdzie przed BPS’em.


Trening
Plecy + łydka:

1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x37,5kg; 5x5 x40kg; 5x5 x40kg cluster set
3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg
5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x25kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x7szt.; 12x7szt.

8. Wspięcia stojąc - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 24 min interwału.
Popołudniu 40 min cardio na trenażerze.


Co ciekawe siły nie ubywa, co mnie cieszy. Trening zrobiony w zasadzie na takich samych obciążenia jak poprzedni ten sam. Czucie mięśni bardzo dobre. Natomiast jeśli chodzi o pompę, to bez szału, mimo że trochę jedzenia ostatnio wpadło.
Na koniec zrobiłem już ostatni interwał. Nie wiem czy to Tussi czy jakiś przypływ energii, ale udało mi się uzyskać rekordowe tętno 176ud/min, co daje 94% mojego HRmax.


Popołudniu się rozpadało, więc 40 min cardio zrobiłem przed TV.


Dieta - HC:
TRENING

1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, prażonymi jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2-3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Naleśniki ryżowe z kazeiną i truskawkami.
5. Omlet białkowy z nadzieniem z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i awokado.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem, 1 tabs przed popołudniowym cardio
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Poza tym pokój w Binkowskim już zarezerwowany, zgłoszenie wysłane. W niedzielę lecą ostatnie nogi i ostatnie cardio.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1220 Napisanych postów 2813 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 103282
Pewnie że tak Ja po tussi łatwiej mam podbić tętno i potliwość o wiele większa

O kurde uświadomiłeś mnie że właśnie jeszcze pokoju nie mam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
Potliwość większa niż na H? Nie u mnie!

Co do pokoi, to wczoraj był ostatni w Dworku wolny, a w Binkowskim jeszcze są. My wzięliśmy w Binkowskim, bo w Dworku nie można było zrobić dostawki.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1220 Napisanych postów 2813 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 103282
Za 6-tym podejściem znalazłem dopiero 2-osobowy pokój Hotel365 3-gwiazdkowy 190zł/noc Wszystko wynajęte bo są jakieś targi motoryzacyjne w pobliżu + nasze zawody...

Ponizej wiadomość
Jak tam ku*wa wpadne to pozabijam, i przy okazji coś wpierd
*ole :D





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-30 22:16:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
Haha no to kozak
Ja ogarnąłem w Binkowskim 4* 280zł za 3 osoby, więc też lux.

Jestem już po 40 min cardio. Zjadłem i zaraz do Wolskiego na pozowanie.
Tymczasem waga 73,9kg, czyli tyle ile przed wyjazdem.
Mam mieszane uczucia.













1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1220 Napisanych postów 2813 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 103282
Jak dla mnie z formy możesz być mega zadowolony, widać że jest bardzo sucho a jeszcze niema diurezy Zazdroszcze

Co do proporcji i umięśnienia... to sam wiesz Ćwiczysz na tyle długo że widzisz gdzie są braki i co jest do poprawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1771 Napisanych postów 9643 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 742899
Zaj**ista robota

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3827 Napisanych postów 23830 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 559168
dokładnie jak Wojtek, forma naprawde jest bardzo dobra dwójka przy klacie bokiem jaka pocięta, poslady kwadratowe

p.s jak się zgolisz zobaczysz co dopiero bedzie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016