SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1742173

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231592
Nie ukrywam Marian, że chciałbym żeby estro wyszło wysoko na wynikach. Wtedy mógłbym łatwo i szybko poprawić formę. Ale jutro będzie wsio wiadomo. Jutro też może będzie już opis tomografu. A tym się steesuję najbardziej.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231592
Jest już regulamin Władka
http://pzkfits.pl/ii-puchar-baltyku-w-kulturystyce-i-fitness-wladyslawowo-regulamin/

Zamiast grilla u Heńka będzie bankiet

Zawody są w niedzielę, a Sopot chyba w sobotę? Więc w sumie spoko, bo można być tu i tu. A ktoś nawet może wystartować najpierw Sopocie, a potem we Władku

Edit:
Właśnie obczaiłem, że w Sopocie zawody są piątek-sobota. I kuźwa ładnie sobie krzyczą 120zł za wpisowe


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-06-04 13:25:29

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2205 Napisanych postów 61936 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 409632
Tak weryfikacje w piątek i spodenkowcy w piątek , wagówki itp w sobotę .
Wpisowe takie duże dlatego że organizują to za pieniądze praktycznie zawodników bo miasto im nie pomaga , co jest mega przykre , bo Sopot w tych dniach ma niesamowity utarg


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-04 13:26:21

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut..

http://www.sfd.pl/gienus12__mass_and_strenght_-t1094203.html ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 1401 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17826
Dokładnie. Sami zawodnicy jak ruszają na jedzenie to już jest dobra kwota z tego A przecież każdy wpada z mniejszą lub większą ekipą. Miasto profit przygarnie ale żeby coś pomóc to nie bo po co
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2205 Napisanych postów 61936 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 409632
A sopot w tym roku powiększył strefy parkowania dodatkowo , także jak ktoś będzie chciał sobie za darmo zaparkować to nie ma bata. Tylko w weekend , ale nie wiadomo czy tego też nie zmienią własnie na sezon.
Szkoda , dlatego nic nie mówię o opłacie , w zeszłym roku było 100zł, teraz chyba tylu sponsorów nie ma, coś tam Hryszkiewicz mówił na Live że sponsorzy się zgłaszają, napweno fansportsklep będzie i Fa a reszta nie wiadomo. A zawodników jest masa bo znów ma rekord być

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut..

http://www.sfd.pl/gienus12__mass_and_strenght_-t1094203.html ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231592
To dziwne, bo myślałem, że właśnie Hryszkiewicze dobrze żyją z miastem...

04.06.17

Trening
Barki + ramiona + brzuch:

1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set
3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x47kg; 12x47kg
4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x7,5kg; 10x7,5kg
5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x25kg; 10x30kg; 8x30kg
7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 8x14szt.

9. Unoszenie nóg z obciążeniem 5kg - 4x MAX
10. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Rano na czczo 45 min na kolarzówce.




Z rańca skorzystałem jeszcze z ładnej pogody (teraz już pada...) i o 6:30 już leciałem na kolarzówce . Kupiłem sobie nowe rajtki na rower, nasmarowałem sprzęt i teraz większe mam ciśnienie na rower niż na siłkę
W wyciskaniu na hammerze delikatny zapas, to samo w unoszeniu bokiem, więc w obu ćwiczeniach będę chciał na kolejnym treningu dołożyć obciążenie w ostatnich seriach.
Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. przy treningu widać już fajnie włókna na barkach, więc od razu lepiej się trenuje.


Dieta - HC:
TRENING KOLARSKI

1. Omlet z kurczakiem i warzywami.


2. Omlet jaglano-ryżowy ze śliwką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


3. Kurczak z kaszą jaglaną i warzywami.


4. Placek gryczany z rabarbarem i truskawkami.



5. Potrawka z kurczaka z kaszą jaglaną.


6. Krem czekoladowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , awokado i kakao.



Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego i 15g w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2205 Napisanych postów 61936 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 409632
Zyc zyja dobrze ale miasto powiedzialo ze wiecej jak 1000zl na przygotowania nie da i tak jest od paru lat

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut..

http://www.sfd.pl/gienus12__mass_and_strenght_-t1094203.html ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 1401 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17826
Ten placek gryczany miażdży
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 176 Napisanych postów 1646 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 341990
Łukasz, 1. Lipca rusza Tour de France...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 473 Napisanych postów 3036 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296241
O ile dobrze wiem to Michał pisał, że na razie zgłoszonych jest 80 osób w Sopocie. A co do tego, że każdy z ekipą to prawda. Ode mnie chyba z 20 osób będzie noclegi już ogarnięte siano po części też zebrane więc raczej się też już nie wycofają
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016