SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1709341

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3591 Napisanych postów 11626 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227920
Pewnie musiał odreagować, bo mały dał do wiwatu

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6512 Napisanych postów 68052 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 899626
Mały na razie je co 3-4h i upatrzył sobie porę tak ok 2 w nocy wlasnie , potem 6 rano itd

wiec jak on je - to tata siada do pracy i m.in. przeglada forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6349 Napisanych postów 5517 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 278220
czyli je jak rasowy kulturysta :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 125 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61595
Właśnie Marek to trochę bardziej "kompleksowy" fizjo niż reszta, jak byłem u niego to tak samo jako ból kręgosłupa wskazał problem z ... nerkami, tak samo nadmierne pocenie, worki pod oczami, generalnie przesunięte nerki poprzez zgubienie bardzo dużej wagi. Do tego mega plus, że nie naciąga na kolejną wizytę (typu 1-2x w tyg żeby "popracować" nad spiętymi obszarami itp.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5672 Napisanych postów 19895 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 687770
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3591 Napisanych postów 11626 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227920
Poisonbolt
Właśnie Marek to trochę bardziej "kompleksowy" fizjo niż reszta, jak byłem u niego to tak samo jako ból kręgosłupa wskazał problem z ... nerkami, tak samo nadmierne pocenie, worki pod oczami, generalnie przesunięte nerki poprzez zgubienie bardzo dużej wagi. Do tego mega plus, że nie naciąga na kolejną wizytę (typu 1-2x w tyg żeby "popracować" nad spiętymi obszarami itp.)


No to mi podobne rzeczy mówił, mam nadzieję że nie mówi tak każdemu Hehe.
I tak jak piszesz, 2 tyg sam się mam rozciągać i dopiero zadzwonić.

Przemo, dzisiaj piłem, ale po jednym razie nie ma czego się spodziewać. Trzeba czasu, aby odkwasić organizm. Na pewno dzisiaj nie mam wzdec, ale może to przypadek.
A teraz jadę do sklepu po natkę pietruszki, seler, cytrynę, buraka i różne herbatki i spróbuję to zvlendować i wypić . Poczytałem trochę o odtruwaniu organizmu. Nie zaszkodzi spróbować. No i yerbe kupić muszę, żeby kawę odstawić.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 125 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61595
A próbowałeś wodę z octem jabłkowym ? Ja u siebie widze że dużo mniej wzdęć i gazów ;) o jakieś 50% nawet... łycha stołowa octu jabłkowego (bio kupuje w inter marche nie wychodzi drogo) rozrabiam z wodą w filiżance i piję tak z 10-15 min przed posiłkiem - zauważalna różnica, a ogólnie to mam problem wlasnie z gazami / wzdęciami, tym bardziej że na redu jestem i nie mam za dużej ilości kalorii, więc nadrabiam sporą ilością błonnika i białka :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3591 Napisanych postów 11626 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227920
Tak, ocet jabłkowy idzie przed praktycznie każdym posiłkiem, który jem w domu. Jest poprawa, ale jednak nie całkowita.


25.05.17

Po wczorajszym ładowaniu +0,6kg. Od dzisiaj też zmiana diety. Nisko tłuszcze, wyżej węgle. Niewielka różnica pomiędzy DNT i DT + lekkie ładowanie raz w tygodniu.


Trening
Nogi + łydki:

1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set
2. Wyciskanie suwnicy - 20x140kg; 15x180kg; 12x220kg; 5x5 x280kg cluster set
3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.

Obawiałem się trochę tego treningu, ponieważ mocniej mnie rwie tyłek. Ale wczoraj dostałem kilka rad odnośnie ustawienia kręgosłupa przy treningu. Szczególnie przy nogach. Dzięki temu raz, że nie odczuwałem bólu nad tyłkiem, a dwa że przy mniejszych zakresach ruchu znacznie mocniej czułem nogi. W rezultacie techniki przy treningu nóg i pleców będę musiał się uczyć raczej od początku.


Dieta - MC:
TRENING

1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z kaszą jaglaną, olejem konopnym, warzywami i awokado.


4. Potrawka z mięsa mielonego z indyka z warzywami.


5. Sznycel wieprzowy i kurczak z warzywami.


6. Omlet białkowy z kazeiną i śmietanką kokosową.


Sznycel wieprzowy z Kauflandu - moje nowe odkrycie. 16g białka i 4g tłuszczu. Rewelacja w smaku. Pokrojony już w plastry i praktycznie nie ma co obierać.

Do tego jeszcze zrobiłem sobie koktajl oczyszczający z cytryny, buraka, selera i natki pietruszki. Całość zblendowałem z lodem i słodzkiem, ale jednak wychodzi z tego średnia papka i raczej tego nie ogarnę. Muszę zorganizować sokowirówkę, wtedy będzie myślę nawet ok.
Do tego wywar z zielonej herbaty, ostropestu plamistego i skrzypu polnego. Nie udało mi się jeszcze dostać tylko herbaty z brzozy. Zobaczymy czy da to jakieś efekty.


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Poza tym dostałem dzisiaj od chłopaczka Sweet Sweat.


Jest to bajer z USA, którym smarujemy się przed treningiem. Powoduje większe pocenie się w danym rejonie, rozgrzanie mięśni, zmniejszenie domsów i ma niwelować stany zapalne. W weekend będę testował na trenowanej partii.

Jutro off i czeka mnie wycieczka do Wawki


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-25 22:17:18

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 1633 Wiek 101 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 73352
Bardziej niż nad sokowirówką pomyśl nad wyciskarką, podobno większą ilość soku robi oraz dużo szerszy wchlarz jeśli chodzi o wybór owoców/warzyw do robienia soków niż w sokowirówkach. Nie wiem czy " Pani Gadżet" kiedyś nie testowała takich sprzętów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3591 Napisanych postów 11626 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227920
opalinho
Bardziej niż nad sokowirówką pomyśl nad wyciskarką, podobno większą ilość soku robi oraz dużo szerszy wchlarz jeśli chodzi o wybór owoców/warzyw do robienia soków niż w sokowirówkach. Nie wiem czy " Pani Gadżet" kiedyś nie testowała takich sprzętów.


Poczytalem i faktycznie lepiej przydałaby mi się wyciskarka. Tylko szkoda mi trochę sosu, bo soków nie pije, a tych warzywnych też nie wiadomo ile będę pił.
Najlepiej byłoby mi pożyczyć maszynkę. I tak już za bardzo zagracę sobie kuchnie...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016