SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1813705

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
Darku, ja nie mówię, że jest dramat, ale spodziewałem się, że w tym roku będzie lepiej. Lubię być dorny w tym co robię

Przemo, Marian, ogólnie z górą klatki jest jako tako, ale u mnie problemem zawsze był dół i brak podcięcia.
A plecy wiadomo, ogólnie całe są słabe. Dlatego po sezonie będę chciał w końcu się na nich skupić na tyle, na ile mój kręgosłup pozwoli.
Na 30.05. mam bardzo dobrego neurochirurga. Teraz we wtorek idę do osteopaty i potem będę chciał iść do fizjo Marka Purczyńskiego.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1730 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 138431
Hmm, wiesz co mam podobny problem co Ty odnosnie klatki. Mialem kiedys wizyte u znajomej fizjo i zobaczyla moja sylwetke i stwierdzila, ze mam tak wysuniete barki do przodu i ze bedzie ciezko mi klatke dobrze rozwinac. Moze, glowna przyczyna u Ciebie tez moze byc jakas wada genetyczna odnosnie konstrukcji barkow wzgledem klatki. Powiedziala, ze im szybciej cofna mi sie barki po robieniu plecow to tym szybciej zbuduje klatke. Po tych sugestiach cos ta klatka zaczela rosnac aczkolwiek kazdy jest inny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 176 Napisanych postów 1646 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 343699
Super jest Łukasz, nawet na fotkach, a zawsze biorę poprawę i wiem, że na żywo musi być lepiej Skosy super wychodzą, klata sie chyba już też prążkuje ( poza triceps bokiem ).

Pewnie gdybyś futro ogolił ( bo tak wygląda na fotkach jakby było ) to efekt byłby jeszcze leszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7219 Napisanych postów 68710 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911650
bardzo dobra forma Bzyku, brzuch fajnie zaczyna wygladać , łapy wiadomo no i konkretnie poprawione nogi od zeszlego roku, a ciagle na nie narzekałeś rok temu


ps. wage mamy podobną, z tym ze ja +10 cm ...niedlugo wiatr mnie zwieje z ulicy jak tak dalej pojdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
Slawod, też mi to już kiedyś jedna osoba zasugerowała. Cały czas czekam, aż uda mi się trafić na ogarniętego fizjo, który będzie w stanie mnie zdiagnozować i coś zaradzić, jeśli faktycznie tak jest.

Damios, jak ja praktycznie nie mam nigdzie włosów . No ale prążki gdzieniegdzie już wychodzą na barkach. Widać to było dzisiaj w czasie treningu. Niestety ciężko jest mi to uchwycić na filmach czy zdjęciach.

Banan, to musisz jeść więcej Grycanów, to złapiesz trochę mięcha . Na mnie to poskutkowało!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
13.05.17
Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie.
Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening!

Trening
Barki + ramiona + brzuch:

Na czczo 30 minut biegania w terenie.

1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set
3. Odwrotny butterfly - 12x33kg; 12x40kg; 12x47kg; 12x47kg
4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 10x10kg
5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 10x30kg; 9x30kg; 8x30kg
7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 10x13szt.

9. Unoszenie nóg - 4x MAX
10. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 10 min cardio.







Z rana na czczo 30 minut biegania, potem posiłek i później trening siłowy.
Nowy trening barków, więc też zgadywanie obciążeń. W pierwszym wyciskaniu będę robił jednak 1,5min przerwy zamiast 1min, bo ciężar bardzo mały, a jednak chcę dać mięśniom jakiś konkretny impuls.
Najbardziej przerąbana łączona seria z arnoldkami. Po unoszeniu sztangielek na arnoldki prawie wcale siły i na kolejnym treningu będę schodził na 7,5kg.
Z racji, że od dzisiaj podbiliśmy cardio do 40min dziennie, to na koniec treningu dokręciłem brakujące 10 minut. Chociaż przy bieganiu rano średnie tętno ponad 150ud/min, to przepał kalorii był odpowiedni.


Dieta - HC:
CARDIO

1. Omlet białkowy z nadzieniem z kazeiny, śmietanki kokosowej i masła z nerkowców.


TRENING

2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym, oliwkami i warzywami.
4. Schab wieprzowy z kaszą bulgur i warzywami.


5. Potrawka wieprzowa z warzywami i oliwkami.


6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , wafle ryżowe z masłem z nerkowców.



Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Jutro off od treningu siłowego i rano tylko zakręcę 40min cardio. Jeśli pogoda będzie taka jak dzisiaj, to zrobię sobie pierwszą w tym roku rundkę na kolarzówce.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59575
Do potrawki używasz szynki wieprzowej zmielonej ?

No Pain No Gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
Przeważnie Kacper. Czasem pokroję sobie schab. Mielone kupuje głównie chce z szynki wieprzowej 5g fatu lub z indyka.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 364 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59575
Ja jak szynke wieprzowa kupuje to w lidlu bo jakość jest na prawdę ok, tylko jak dają ja niby w promo to czuć miedzy zębami jakieś chrząstki

No Pain No Gain !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4121 Napisanych postów 11983 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235871
No ja Lidl i Biedra. Ale na szczęście żadnych chrząstek jeszcze nie uświadczyłem. Wczoraj za to w promo w Lidlu kupiłem 10kg kury po 10zł i trochę różnych kawałków wołowiny dla urozmaicenia . Także na chwilę z mięsem mam spokój





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-14 07:18:03

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016