SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1740985

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3683 Napisanych postów 11708 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231483
07.05.17

Po ładowaniu waga 82,0kg, czyli -0,1kg od wczoraj. Raczej mocno najedzony cały dzień. Dzisiaj wstałem i na treningu byłem przed 10:00 na czczo. Zrobiłem siłowy, interwał i pierwszy posiłek wleciał przed 13:00, więc mam trochę jedzenia na cały dzień hehe.

Trening
Plecy + łydka:

1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x40kg stały ciężar
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy
3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg 30s przerwy
4. Martwy ciąg z pracą najszerszych - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 60s przerwy
5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 60s przerwy

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX

Na koniec 14 min interwału 15/45 na rowerku spinningowym.




Dzisiaj miałem już lecieć nowym planem, ale go nie mam . Więc zrobiłem trzeci tydzień z pierwszym ćwiczeniem na 6 powtórzeń. W wiośle sztangielkami całe 8 serii poszło 40’stkami, więc jest progres. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale wszystkie z zapasem, więc miałem więcej siły po ładowaniu. A muszę przyznać, że wcześniej mi się to nie zdarzało raczej.

Na koniec interwał - 5 min rozgrzewki, 14 min interwału i 5 uspokojenia. Zajezdnia straszna, ale mega dużo mocy dzisiaj i luźno jeszcze bym ze 30 min cardio zrobił hehe.

Dieta - HC:
TRENING

1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2. Muffiny jaglane z borówkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
[

3. Kurczak z ryżem, olejem konopnym, nerkowcami i warzywami.


4. Kurczak z warzywami i awokado.


5. Potrawka z kurczaka z warzywami.
6. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.



Suplementacja:
FitWhey BCAA - 10g po cardio, 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2x 2 tabs do posiłków
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3683 Napisanych postów 11708 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231483
08.05.17

Waga stabilnie 82,2kg, więc póki co żadnego odbicia po sobotnim ładowaniu i wczorajszym HC. Jeśli jutro będzie podobnie, to jestem na dobrej drodze.
Dzisiaj już MC i pierwszy raz odkąd redukuję ssanie cały dzień i parcie na żarcie
Jutro tylko 30 min cardio/biegu w terenie i też MC.

Trening
Barki + lekko klatka + brzuch:

1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy
3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 10x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy
4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg przytrzymanie w spięciu

6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg
6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Już przejadł mi się trochę ten trening, więc bez większego entuzjazmu.
Ciężary dokładnie takie same jak na poprzednim treningu. Samopoczucie i pompa na treningu rewelacja, ale z tym raczej nigdy nie mam problemów.
Na koniec luźno 30 min cardio. W sumie czuję się tak, że mógłbym kręcić więcej, ale póki nie mam takich wytycznych, to nic nie zmieniam.


Dieta - HC:
TRENING

1. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i borówkami, z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.

3. Kurczak z awokado, nerkowcami i warzywami.


4. Potrawka z wołowiny z warzywami.


5. Omlet z nadzieniem z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem z nerkowców.


6. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , truskawkami i olejem kokosowym.



Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3683 Napisanych postów 11708 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231483
09.05.17

Dzisiaj dzień nietreningowy, więc bez standardowej rozpiski.

Z rana na czczo 30 minut biegu w terenie.
Jak widać do formy maratończyka mi daleko . Problem nie jest z kondycją, a w pompującym się prawym piszczelem...
Za to Helios dbał o odpowiednie tętno



No i przyszło dzisiaj wsparcie FitWhey na kolejny miesiąc. Testuję kolejne smaki białek, tym razem bananowe i biała czekolada. Do tej pory nr 1 dla mnie, to ciasteczkowy!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 265 Napisanych postów 2050 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 352240
U mnie tez aktualnie smak ciasteczkowy-bardzo dobry. I właśnie chciałem zamówić banan lub białą czekolade więc daj znac który lepszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3683 Napisanych postów 11708 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231483
Ok, tylko czekam aż skończę truskawkę, bo mam trochę tego pootwierane hehe. Na pierwszy ogień pójdzie biała czekolada

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2203 Napisanych postów 61890 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 406389
A powiedz mi jak zwykla czekolada z fitwhey? Bo zasadzam die na niego bo mam strwszne ciśnienie na czeko.

Czas to bezlitosny sędzia, dobre chwile Ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach
I kim byś nie był,ile byś nie miał nie ma znaczenia, wytropi cie by wręczyć Ci bilet milczenia, masz jedno życie, dobrze go pilnuj synu, wystarczy jeden zły ruch może zabraknąć kilku minut..

http://www.sfd.pl/gienus12__mass_and_strenght_-t1094203.html ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6713 Napisanych postów 5849 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 290921
to czekać będziemy na opinie tych kolejnych smaków, a powiedz jak ta Twoja truskawa, bo ja ostatnio kupiłem i jestem bardzo ale to bardzo zawiedziony, bo jest strasznie mało truskawkowa i się trochę zraziłem przez ten smak do białek FitWhey :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 442 Napisanych postów 12497 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282893
przeciez smaki sa identyczne jak te z SFD/Allnutrition
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3683 Napisanych postów 11708 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231483
Truskawka faktycznie mało truskawkowa.

Gienek, czeko bardzo dobra.
Tylko ja od razu mówię, że ja w ogóle nie piję szejków z białka. Wszystko idzie jako polewy i dodatki do omletów i ciast.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3683 Napisanych postów 11708 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231483
Z newsów u mnie lekka lipa. Odebrałem wyniki z rezonansu i mam chyba w 7 miejscach przepuklinę na kręgosłupie. Za godzinę mam wizytę u neurologa, a wieczorem konsultację z fizjoterapeutą...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016