SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1741402

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 1218 Napisanych postów 10580 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 325491
ja kiedys cos podobnego odj**alem to po kilku takich posilkach latalem do kibla co 2h przez nastepny tydzien

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3193 Napisanych postów 23100 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 545681
ja pierdyole kosa :O i bez wegli, co bedzie jak podładujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5903 Napisanych postów 20080 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 703449
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3697 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231518
Stary ja tez nie, ale na treningu mam taka pompę, ze masakra! BB Pro i BOMB robi robotę

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3697 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231518
Ruszyła machina

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 666 Napisanych postów 9195 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 423246
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3697 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231518
24.06.16

Czwarty dzień bez węgli i czułem się tego dnia już mega średnio. Na szczęście myślami widziałem już siebie wcinającego grilla

Trening
Plecy + ramiona:

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s
2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x37,5kg
3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x65kg; 10x65kg
4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg
5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x14szt.; 10x15szt.
6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 15x25kg; 10x30kg

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.










Mniej siły na treningu, ale z wiadomych względów. Trochę czasem zakręciło się w głowie, ale dałem radę. Przed treningiem wleciało BB PRO, więc jak ktoś jeszcze gdzieś go dorwie, to polecam, bo na prawdę konkret przedtreningówka! Pompa fest (widać na zdjęciu na poprzedniej stronie) bez naćpania, ale mega skupienie.


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów

spalacz, 7Nutrition BB PRO
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 1 jajko, 6 białek jaj, 25g WPC, 2g Omega3, kompleks witamin, 7Nutrition Steel Joint Drink, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
2. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
5. 1 jajko, 6 białek jaj, 100g piersi, szpinak
6. grill: szaszłych drobiowy, pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pieczone warzywa, surówki, piwo
7. grill: szaszłych drobiowy, pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pieczone warzywa, surówki, piwo
8. grill: szaszłych drobiowy, pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pieczone warzywa, surówki, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3
150mg 5-HTP


Micha do wieczora:


Micha wieczorem:


Dzisiaj rano nabicie znośne


A dzisiaj w planach między innymi cardio na basenie


Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3193 Napisanych postów 23100 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 545681
nogi pieknie

ale z tego co widze to w miare te michę na grilu ogarniałeś na zdj chyba b+f
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3697 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231518
Fatu tyle co z tego, co używali do marynowania mięsa. Mówiłem gościom z obsługi, że jemy najbardziej chudo jak się da, to karkówki, boczku zwijanego i szaszłyków wieprzowych mi nie dawali hehe. Ale na jedną pieczarkę z serem pleśniowym się skusiłem, była mega! Obym jeszcze przez dzisiejszy dzień trzymał fason! Najgorszy będzie bankiet wieczorem...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3697 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231518
A tak jeszcze prezentuje się talia. Jakby do jutra taka została, to byłbym mega happy!!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016