SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1811204

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 12521 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 285010
j/Marian 2x25g na czczo i przed snem bedzie okej :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1351 Napisanych postów 3621 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 188767
Ja dawałem na "podtrzymanie" flory i odporności w dobrym stanie 3x 10-15g i też było spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
10.03.17

Ogólnie kłopoty trawienne tak jakby się unormowały i już nie czuję się w ciągłej ciąży. Zeszło ze mnie 1kg czegoś i trzyma się tak od paru dni. Ale nabity dalej się czuję i to ostro

Trening
Nogi + łydka:

1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg
1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
2. Martwy ciąg sumo - 10x140kg; 10x140kg; 10x140kg, 10x140kg
3. Wypychanie suwnicy - 15x200kg; 12x260kg; 10x320kg; 8x380kg; 8x440kg
4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami

6. Wspięcia stojąc - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX







Siłowo progres w głównych ćwiczeniach. Przede wszystko martwy +5kg w każdej serii. No i suwnica ostatnio kończyłem 6x430kg, a na tym treningu 8x440kg i będę chciał dokładać. Tylko trochę zabawy z noszeniem krążków
Ogólnie nogi mocno skatowałem, do tego rehabilitacja poślada dzień wcześniej i cały dzień do wieczora miałem przerąbany


Dieta - HC:
TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 50g daktyli

1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z targą marchewką, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


2-3. Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą.


4. Sernik z mąki ryżowej, twarogu i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


5. Frytki z kurczaka, kluski śląskie z masłem i warzywami.


6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , 2 browary i 2 driny z Jackiem


Czekolada z FitWhey bardzo dobra, w sumie bardzo zbliżona do SFD. Ciężko mi coś powiedzieć o rozpuszczalności, bo albo jadłem je w formie polewy albo shake’a.


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3784 Napisanych postów 23782 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 558865
przypuszczam ze jak waga a przede wsyytzkim wahania wody unormowane to teraz juz takich skokow nie bedzie

chyba że dziś za bardzo popłyniesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 416 Napisanych postów 3574 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45751
Mc lekko poszlo jak robisz Łukasz ten sernik?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Marian, się okaże

Mati tu masz przepis:
https://instagram.com/p/BRSVbYuDFAp/ 

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7192 Napisanych postów 68687 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911450
śmieszna trochę ta suwnica na nogi z takim krótkim zakresem ruchu
ale wiadomo co siłownia to inny sprzet
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2475 Napisanych postów 65195 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 433818
zdaje mi się że własnie tam przez to że obciążenie jest w innym miejscu niż na standardowych suwnicach, następuje troche inne spięcie mięśni i można się ładnie przetyrać. Aczkolwiek nie mialem doczynienia z taką jeszcze

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Bardzo fajna jest, ale nie widzę różnicy w głębokości/zakresie ruchu w porównaniu do innych. Tylko przełożenie ciężaru jest inne. Poprosiłem ziomka, żeby mi wskoczył na górę, bo nie chciało mi się nosić klocków i Jego 80kg było zauważalnie lżejsze, niż 80kg dołożone na bolce, więc dalej leciałem standardowo.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7192 Napisanych postów 68687 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911450
są suwnice tego typu gdzie zrobisz znacznie dłuższy zakres ruchu i poczujesz inaczej nogi po takim treningu ,
wpadniesz do Lodzi na trening patyków to Ci pokaze ofc raczej nie wrzucisz tam wtedy 0,5 tony %)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016