SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1811174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
prz1993
No ale i brzuszek mniej wyraźny, więc uważaj z tymi kilogramami


Żebyśmy się rozumieli. Mnie wcale nie cieszy ta sytuacja, a wręcz martwi. Bo 3kg w tydzień, to coś jest nie halo. Dlatego między innymi badalem estro, bo myślałem, że to może to.
Czekam co Adam powie.

A co do Pizzeri, to na razie prócz Tutti Santi nie miałem okazji sprawdzić nic. Teraz w weekend coś może ogarnę. Ale Tutti polecam bez dwóch zdań!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1508 Napisanych postów 28331 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 277954
Nabicie fest :) wody sporo, fatu też pewnie nieco wpadło, ale ciężko po fotkach określić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7192 Napisanych postów 68687 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 911450
zapraszasz do domu jakichś Mietków, to sie potem dziwisz ,ze masa idzie za mocno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 12521 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 285010
a nic nie zmianiałes?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Dorzuciłem 250kcal, ale to dopiero 3 dni temu. Bardziej myślę, że to może akurat orale się wkręciły, bo wrzuciłem je 2 tyg temu. Ale estro nie jest wysoko. No nic, poczekam jeszcze parę dni i zobaczę co się będzie działo. Myślę, że może to przez ciągłe wzdęcia trzymam wodę. Miałem tak parę razy na drugi dzień jak przesadziłem z kiszoną
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 862 Napisanych postów 6542 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264655
Ja też przez wzdęcia trzymam wodę. Przeważnie jest to jak pracuje z kobitkami i nie ma jak bąka puścić po 12h przyjeżdżam do domu i rano 2kg do przodu

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3784 Napisanych postów 23782 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 558858
Ja malem caly zeszły tydzien tak samo. Cos na brsuchu bylo nie tak i sporo wody siedziało od niedzieli sie unrmowalo i w pon 2.5kg mniej i sylwetka całkiem inna, wiec gazy jak najbardziej moga miec na to wplyw. Może przes zaecie na wyjeździe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
No nic, kupiłem dzisiaj 2 rodzaje tabsów na trawienie + probiotyki i zobaczymy. Mam już pewne zalecenia od Adama, ale na razie się z tym wstrzymam parę dni i zobaczę czy coś z tym żarcie nie jest na rzeczy.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 794 Napisanych postów 1960 Wiek 221 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 80335
Nabicie konkretne, a co może być przyczyną? Hmm, może w oksie nie siedzi oksa? Mieczysława w strzalach lecisz czy dwa orale jednocześnie?
Jakie tabsy na trawienie zapodales?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Nie sądzę, żeby tam meta była. Przy takiej ilości miałbym estro w kosmosie, jest nisko, a AI leci tylko co nic. Przy winie też by sytuacja wyglądała całkiem inaczej. Wszystko w dropsach.
A na trawienie Boldovera, Verdin Complexx i jakieś probiotyki. Nie wiem czy sobie wkręcam, ale wydaje mi się, że jest lepiej.


08.03.17

Trening
Klatka + triceps + brzuch:

1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x82,5kg
2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt 30s przerwy między seriami
5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg

6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 8x15szt.

7. Allachy - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX







Przy wyciskaniu sztangi niedość, że kończyłem na większym ciężarze w dwóch ostatnich seriach, to jeszcze poszło w ostatniej więcej powtórzeń. Więc ogólnie rewelacja. Że pompa konkret, to nie muszę mówić, bo glikogenu i wody u mnie pod dostatkiem


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli

1. Omlet z płatków jaglanych, mąki kukurydzianej, z tartą marchewką, bananem i polewą z WPC.


2-3. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwą i warzywami.


4. Naleśniki z mixu mąki kukurydzianej i ryżowej, nadziewane twarogiem i jabłkiem z polewą z kakao.


5. WPC, Corn Flakes, masło migdałowe.
6. Chleb razowy z serem Piórko i kremem migdał-biała czekolada.



Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu


Z ciekawostek jutro idę do fizjo i jednak wracam do tego, który pomógł mi w zeszłym roku. Liczę, że będzie tak samo tym razem.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016