SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1739159

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 666 Napisanych postów 9192 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 423159
cvfdbkz
bo nie jestes chory na zaburzenia obsesyjno kompulsyjne %)


A Twojego dziennika sie kiedyś doczekamy?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3676 Napisanych postów 11705 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231395
No u mnie pedantyczość i nerwica natręctw level expert a każdej kwestii

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1439 Napisanych postów 28158 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 275295
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 442 Napisanych postów 12496 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282617
erwinoos
cvfdbkz
bo nie jestes chory na zaburzenia obsesyjno kompulsyjne %)


A Twojego dziennika sie kiedyś doczekamy?


1000 lajkow i 500 udostepnien
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3182 Napisanych postów 23084 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 545243
Nie na ja zdj tez mam z kazdego okresu od 2009roku;) ale pomiarów i dawek nie ;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3676 Napisanych postów 11705 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231395
Zdjęcia też miałem itd, ale w kwietniu zeszłego roku przesiadłem się na Maca i tak przegrywałem z dysku na dysk, że usunąłem wszystkie pliki (zdjęcia, dokumenty itd.) odkąd miałem swój pierwszy komputer . Jak się okazuje chyba wcale ich nie potrzebowałem, bo jakoś niczego mi nie brakuje od roku

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3676 Napisanych postów 11705 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231395
06.03.17

Dzisiaj rano wycieczka do Warszawy, pobytam tam znacznie się przeciągnął, więc trening zrobiłem dopiero wieczorem po powrocie.

Trening
Klatka + barki:

1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg przytrzymanie w rozciągnięciu
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x67,5kg; 6x70kg obciążenie na stronę
4. Dipsy z obciążeniem - 10x25kg; 10x25kg; 9x25kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 11x25kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x8kg; 12x6kg;




Kompletnie nie moja pora treningu i mała przerwa między nim, a jedzeniem, ale jakoś poszło.
Najbardziej cieszy fakt, że dołożyłem obciążenia przy klatce.
Przy wyciskaniu na barki brakło trochę pary, ale za to unoszenie poszło luźno i na następnym treningu będę dokładał.
Trzymam sporo wody, co widać po odciśnięciach po skarpetkach, więc na pompie czułem się i trochę wyglądałem jak ogr


Dieta - HC:
1. Placek twarogowy z WPC, mąką ryżową, jabłkiem i polewą z masła migdałowego.


2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami.


4. Kleik ryżowy z WPC, jabłkiem i olejem kokosowym.


TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli

5. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej z jabłkiem i polewą z WPC, smażony na oleju kokosowym.


6. Wafle z masłem migdałowym i WPC.



Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3676 Napisanych postów 11705 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231395
07.03.17

Trening
Plecy + biceps:

1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg
2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x80kg
3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 6x67,5kg+6x50kg+6x35kg; 6x70kg+6x50kg+6x35kg; 6x70kg+6x50kg+6x35kg obciążenie na stronę
5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg;

6. Uginanie jednorącz na modlitewniku-hammerze - 20x12,5kg; 16x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 30s przerwy między seriami

Na koniec 20 minut cardio.







Chyba za dużo węgli w diecie, bo już przy samej rozgrzewce jestem tak spompowany, że nie idzie się ruszyć. Nie wspominając o umyciu się po treningu .
Obciążenia w czasie całego treningu praktycznie takie samo jak ostatnio. Dorzuciłem tylko delikatnie przy wiosłowanie na hammerze.
Na koniec zakręciłem trochę cardio, żeby może chociaż trochę podkręcić przemianę materii, bo cały czas chodzę z wywalonym brzuchem, jakbym walił GH hehe. Non stop jestem pełny. Przycheatuje jeszcze parę weekendów i jestem gotowy na redukcję


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli

1. Omlet z płatków ryżowych i mąki kokosowej, z jabłkiem i polewą z WPC, smażony na oleju kokosowym.


2. Kurczak z ziemniakami, orzechami włoskimi i warzywami.


3. Twaróg, kuskus, mrożone truskawki, masło migdałowe.


4. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwą i warzywami.


5. Frytki z kurczaka z pyzami i nerkowcami.


6. Tosty z serem topionym i szynką konserwową.



Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3182 Napisanych postów 23084 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 545243
GH podobno nie wywala bebezona

ten placek twarogowy to jakie proporcje dawałes składników?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3676 Napisanych postów 11705 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231395
Podobno heh.

A co do placka masz dokładny przepis na Insta, ale już spieszę z wyjaśnieniem
- 1 jajko
- 60g twarogu
- 60g mąki ryżowej
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- trochę mleka dla odpowiedniej konsystencji
- 20g WPC
- 100g jabłka
- 20g masła migdałowego na polewę.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016