SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1742196

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
19.02.17

Wczoraj HC, podbite kalorie i waga w dół . Dzisiaj miałem po prostu dramat, cały dzień jeść mi się chciało. Od wczoraj chodził za mną cheat. Dowiedziałem się o nowej podobno mega kozackiej pizzerii, ale udało mi się jakoś przetrwać!

Trening
Klatka + barki +brzuch:

1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg przytrzymanie w rozciągnięciu
3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x65kg; 6x65kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę
4. Dipsy z obciążeniem - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x22,5kg; 12x25kg; 11x25kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg
7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.;

8. Kółko - 4x MAX
9. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec 20 min rozciągania







Najbardziej co cieszyło dzisiaj na treningu, to dołożone 5kg w płaskiej, która zawsze była moją bardzo słabą stroną. Dalej jest zapas minimalny, więc na kolejnym treningu chcę zrobić 5 serii 102,5kg.
W pozostałych ćwiczeniach siła taka sama lub delikatnie do góry.
Po Grenade 50 Caliber bardzo fajne nabicie. Ogólnie dużo węgli przedtreningówka i czułem się, jakby mi barki miały eksplodować

Na koniec trochę się porozciągałem, ale w nadchodzącym tygodniu będę dzwonił do nowego fizjo na sprawdzenie.


Dieta - HC:
1. Omlet-sernik: 1 jajko, 60g twarogu, 20g wpc, 60g mąki ryżowej, 80g gruszki
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
2. Omlet: 5 białek jaj, 100g jabłka, 90g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g wpc, 5g oleju kokosowego
3. 175g piersi, 100g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 175g piersi, 200g pyz, 30g oliwek, warzywa
5. 200g szynki konserwowej, 10g masła klarowanego, 75g wafli kukurydzianych, warzywa
6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g masła migdałowego





Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu


1,5 porcji 50 Calibre dalej robi robotę, więc póki co nie widzę potrzeby zwiększania dawki.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3195 Napisanych postów 23104 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546101
ta pizzeria co juz o niej ostatnio mówiłes? ze zawsze mega dużo ludzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
Ta to jedno, ale jest daleko od centrum w spokojnym miejscu Tutti Santi, która okazuje się być sieciówką. Od wielu osób już słyszałem, że miażdży cycki.

No i teraz mam zagwozdkę. Korzystać, że to końcówka masy i coś sobie podjeść w weekendy i potem się wkurzać, że mnie ulewa i mieć więcej roboty na redukcji. Czy może trzymać się dalej czysto i robić swoje...
W tym tygodniu wrzucam też oxę, więc liczę, że to coś ubije. O ile tam w ogóle siedzi oxa...


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-02-19 20:27:38

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 34806
Lepiej teraz cos podjesc niz pozniej na redukcj sb kortyzol podbijac :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1062 Napisanych postów 2666 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 99329
Bzyku bierz przykład ze mnie, jedz nie pierd**l A tak serio to niema co się powstrzymywać bo jak piszesz... na redukcji potem będziesz żałował Jak to kiedyś ktoś mądry mi powiedział... żeby wejść w redukcję musisz mieć obrzydzenie do jedzenia Bo jak wchodzisz na redu z ssaniem/głodem to na starcie jesteś przegrany i jest cięęężko


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-20 08:07:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 185 Napisanych postów 757 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 10465
co do Tutti Santi to po zjedzeniu ich pizzy cycki jednak dalej mam ale mogę potwierdzić, że pyszna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
Wojtek, coś w tym jest. Ale z drugiej strony mam w głowie, że jak forma będzie szła dobrze, to nie będę musiał tyle się katować i będę mógł częściej podładować. Szczególnie, że pewnie znowu będę miał pełno wyjazdów. Na pewno będę chciał 1-2 kwietnia polecieć w opór ze wszystkim na co mam ochotę, bo od 3 kwietnia zaczynam przygotowania. No ale zobaczę, że może ostatnie 2 weekendy coś podjem hehe. Poza tym za 2 tygodnie jadę na 3 dni na narty z klientami, to będzie znowu pite i jedzone...

boska, a w jakim mieście? Z tymi cyckami, to dobrze, bo u mnie i bez tego dramat

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 185 Napisanych postów 757 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 10465
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
O popatrz . To nawet nie ogarnąłem hehe. To tym bardziej muszę tam pojechać!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 185 Napisanych postów 757 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 10465
Jak już się masz zamiar na hallera wybierać to warto się zastanowić jeszcze nad Bube , bo szczerze mówić nie wiem czy nie lepsza
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016