SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1710590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 599 Napisanych postów 1639 Wiek 102 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 73440
nie chcę śmiecić ale jak już temat butów to niedawno Cię dopytywałem o Metcony, czy warto itd bo jednak trochę kosztują jak na skoki na silkę ale powiem Ci.....tak przeglądam juz pare dni rozne sklepy i faktycznie są mega. Miales juz wczesniej jakieś modele Nike na trening, dlugo służyły?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3608 Napisanych postów 11632 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228051
Z Nike mam tylko Lunarglide'y do biegania. Robię małe przebiegi, ale mam już je 4-5 lat. Myślę, że będziesz zadowolony. Na razie dla mnie igła.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 19 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 34806
Bzyku probowales kiedys zrobic budyn ze skrobi i aromatow od myprotein?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3608 Napisanych postów 11632 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228051
Robię dość często. Ale koniecznie z WPC. Wychodzi igła.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3608 Napisanych postów 11632 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228051
18.02.17

Od dzisiaj podbijam kalorie, więc zadowolony, ale i tak cały czas jestem głodny

Trening
Nogi + łydka:

1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg
1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg
2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 8x135kg
3. Przysiad - 15x70kg; 12x90kg; 10x110kg; 8x120kg; 6x130kg przysiad niepełny
4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 30s przerwy między seriami

6. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX\
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 20 minut cardio.




Mocny trening, bo już wiedziałem w jakie ciężary celować. Zaczynam się powoli przyzwyczajać do tego niepełnego siadu i dziś z zapasem dołożone 10kg w każdej serii. Na kolejnym treningu postaram się dołożyć kolejne 10kg.
Ciężar dołożony praktycznie w każdej serii, więc nogi mocno dojechane.
Na koniec drugie 20 min cardio w tym tygodniu.


Dieta - HC:
1. Omlet: 6 białek jaj, 60g twarogu, 5g oleju kokosowego, 100g jabłka, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 50g sosu karmelowego
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
2. Kliek: 45g wpc, 80g gruszki, 85g kleiku ryżowego
3. 175g piersi, 470g ziemniaków, 10g nerkowców, ważywa
4. 175g piersi, 200g pyz, 5g oliwy z oliwek, warzywa
5. Babeczki: 1 jajko, 4 białka jaj, 15g wpc, 75g płatków jaglanych, 25g mleczka kokosowego, 50g sosu karmelowego, 50g dżemiku
6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g masła migdałowego







Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1602 Napisanych postów 9368 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 722835
Oooo nieee, tymi babeczkami mnie zniszczyłeś :< Tak bardzo chciałbym zjeść...ehh ta redukcja

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3608 Napisanych postów 11632 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228051
Ale w czym problem? Całą redukcję je jadłem

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1602 Napisanych postów 9368 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 722835
Teraz bym zjadł, a makro się skończyło i siedzę głodny, a tu takie fotki

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3144 Napisanych postów 39248 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 479281
ładuj śmiało Jose Raymond wcina cały czas 2 muffiny przed/potreningowo nie zależnie czy jest 15 czy 2 tygodnie przed zawodami z resztą Bzyku to taki Raymond tylko lżejszy o 10 kg i z estetyczniejszą sylwetką
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3608 Napisanych postów 11632 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 228051
I mam ładniejszą fryzurę

Dzięki ASNF
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016