SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1745059

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3226 Napisanych postów 23118 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546356
dzis robię ostatni trening w tym roku ale dzięki za dobra receptę na rok 2017:D

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 26640 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259871
już był taki jeden który od setki na nawet i litra nie stronił tydzień w tydzień nawet przed zawodami i jakoś pierwszym naszym pro został więc to może być recepta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6620 Napisanych postów 68207 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 905385
ehhh teraz każdy będzie doj**any...mogłem Wam nie sprzedawać tego patentu, tylko w domowym zaciszu budować formę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3717 Napisanych postów 11717 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231704
A jest nawet taki gość na YouTube, co nagrywa jak wali wodę przed i w czasie treningu. Nie pamietam tylk jak się nazywa.

Tak więc dzisiaj lecę nie tylko z żarciem do odcięcia!
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3717 Napisanych postów 11717 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231704
31.12.16

A więc dzisiaj ostatni dzień treningowy w tym roku. Kończę go z wagą 77,7kg . Foto poglądowe poniżej, niestety w kiepskiej jakości, bo spory zoom. Ten dzień jest też ostatnim dniem redukcji i od poniedziałku (bo zakładam, że jutro polecę coś z żarciem) zaczynam wychodzić z redukcji.

Trening
Barki + triceps:

1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x42,5kg+5x30kg+5x20kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset
3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x45kg; 11x45kg;
4A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
4B. Unoszenie sztangielek przed siebie w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
5A. Unoszenie sztangielki bokiem w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg;
5B. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.;

6. Triceps press - 12x105kg; 12x125kg; 8x145kg
7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg

Na koniec 30 min cardio.







W dalszym ciągu zmęczenie doskwierało spowodowane niskim kaloriami. Ale znowu w kilku ćwiczeniach udało się delikatnie dołożyć ciężaru!
Trening bardzo dobry nie ma co za wiele się tutaj rozpisywać.
Zakończony ostatnim cardio w tym roku. Od jutra redukuję je z 6x30min na 6x15 lub 3x30 min


Dieta - ??:
1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 75g szynki konserwowej, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 35 Grenade Hydra6
2. Omlet: 7 białek jaj, 110g śliwek, marchewka, 55g mąki gryczanej, 15g WPC
3. 100g schabu wieprzowego, 100g piersi, warzywa
4. BTW - 40/10/0
5-X. Sylwester




Na Sylwestrze w planach jest robienie pizzy przez całą noc. Poza tym mamy kupione kilka litrów lodów, krokiety, pierogi i trochę słodyczy, więc przewiduje, że będzie bardziej grubo niż w święta


Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym



A sylwetka na dzień dzisiejszy kształtuje się tak. Z taką formą w nowy rok jeszcze nigdy nie wchodziłem. Liczę więc, że do rozpoczęcia redukcji uda mi się nie zalać jakoś strasznie, więc będę mógł masę pociągnąć co najmniej do końca marca.


A teraz chciałbym wszystkim życzyć udanej zabawy sylwestrowej i wszystkiego dobrego w nadchodzącym roku. Dla mnie mijający 2016 był równie bardzo dobry, co przełomowy 2015 i życzę sobie, aby nadchodzący 2017 nie był tylko gorszy!
Zdrówka!
2

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3226 Napisanych postów 23118 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546356
robienie pizzy cała noc? nie kumam za bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3717 Napisanych postów 11717 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231704
No Marian... Kupiliśmy składniki na ciasto, wuchte sera i składniki na górę i będziemy sami sobie robić pizzę przez całą noc

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 26640 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259871
będzie insulinowy orgazm
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3985 Napisanych postów 34915 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 254219
pizza party
1

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3717 Napisanych postów 11717 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231704
No, widzę że się rozumiemy

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016