SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1745388

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 190 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3563
Jest jedna różnica w porównaniu do innych trenerów - zawodnicy Adama nie są zmęczeni przed startem i jalowa miska rzadko sie zdarza, wiadomo czasi sie zdarza, ale to skrajności przy limicie wagowym :P no a cardio im bliżej zawodów tym mniej :P

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5930 Napisanych postów 20104 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 705671
Ee jak rok temu Adam pomagał mi zrzucać 10kg w tydzień to i budyń do końca leciałem, więc nawet w takim wypadku jałowo nie było
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 112 Wiek 183 dni Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 166021
Jak to wygląda u Ciebie w rozłożeniu na dni ile dni na niskich węglach ile na średnich a ile na wysokich ? Ile cardio leci w tygodniu ? Śniadanie zawsze białkowo tłuszczowe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3719 Napisanych postów 11720 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231790
mateuszfilar
Jak to wygląda u Ciebie w rozłożeniu na dni ile dni na niskich węglach ile na średnich a ile na wysokich ? Ile cardio leci w tygodniu ? Śniadanie zawsze białkowo tłuszczowe ?


Odnośnie śniadania, to w tygodniu zawsze trenuje na czczo, więc pierwszy posiłek po treningu jest z węglami. W pozostałe dni, czyli nietreningowy lub w weekendy pierwszy posiłek białkowo-tłuszczowy.

Rozkład dni jeśli chodzi o węgle to średnie - średnie - bez - bez - bez - wysokie i od początku średnie...

Cardio zacząłem teraz robić i robię 5-7x w tygodniu po 30 min.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3719 Napisanych postów 11720 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231790
06.06.16
Pierwszy dzień szkolenia. Miał być nietreningowy, ale stwierdziłem, że wolę zrobić trening popołudniu z Adamem, niż jutro rano się zbierać o 6:00. Byliśmy dzisiaj na nowej siłce dla mnie, w Strefie Formy. Bardzo fajnie wyposażona siłownia w sprzęt Hammer Strenght.

Trening
Plecy + triceps:

1. Podciąganie na drążku - 3x MAX
2. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu równolegle do ziemi - 15x40kg; 12x45kg; 10x45kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg
4. Przenoszenie na wyciągu - 15x25kg; 15x20kg; 15x20kg
5. Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x47g; 10x47kg

6. Triceps press - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego za głową - 12x25kg; 12x25kg

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.







W planie był jeszcze biceps, ale w ostatniej serii podciągania odnowiła mi się kontuzja zginacza prawego przedramienia i ogólnie ledwo zrobiłem cały trening, a teraz lecę na Voltarenie i jest mega lipa z ręką. Mam nadzieje, że jak teraz odpocznie parę dni, to będzie lepiej. 22.06. zaczynam znowu rehabilitację i terapię manualną, więc mam nadzieje, że do tego czasu jakoś dam radę


Miska i suplementacja
Dzień (teoretycznie) bez węglowodanów

spalacz
1. Jajecznica, parówki, sałatka z fetą, ser żółty, szynka, warzywa 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
2. Baton Olimp Matrix
3. Pieczeń ze śliwką, ryż z sosem, warzywa
4. 60g WPC, 10g nerkowców
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
5. 250g twarogu chudego, pomidory
6. 60g WPC, 10g nerkowców 1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA




Micha mega słaba, ale wolałem zjeść mniej, niż za dużo. Węgli starałem się nie jeść, więc wpadło tyle co z ryżu i z Matrixa, więc jest ok. Finalnie przez ten wyjazd nie powinno wyjść najgorzej . A jutro powtórka z rozrywki!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3230 Napisanych postów 23122 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546435
bleby to nie jakis poważny uraz

a z micha dałeś rady ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3719 Napisanych postów 11720 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231790
MARIAN 17
bleby to nie jakis poważny uraz

a z micha dałeś rady ;d


Lipa jest z łapą. Dzisiaj off, jutro noga, więc trochę odpocznie. Ale tak czy siak będę musiał zrezygnować z pewnych ćwiczeń, no i kompletnie wyrzucam biceps z planu. Może nie spadnie

A dzisiaj micha wyjdzie chyba identyko, więc nie bedzie źle. Na brzuchu już Sahara, można zobaczyć na snapie/Insta.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-07 10:36:44

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3230 Napisanych postów 23122 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546435
to ci chyba nie grozi jeszcze pewno urośnie ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 5059 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 134675
Bzyku - daj link do swojego instagrama , bo nie mogę znaleźć :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 315 Napisanych postów 1951 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 156026
https://www.instagram.com/luki_wr/  mam nadzieje, że nie oberwie mi się za to :p
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016