SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1738740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 11703 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231297
04.10.16

Wczoraj i dzisiaj miałem spotkanie sprzedażowe z pracy, więc dieta była bardzo luźna. W końcu mogłem jeść to co wszyscy, bo 2 ostatnie spotkania miałem przed zawodami i musiałem się mocno ograniczać. Z racji też tego, że wcześnie zaczynaliśmy trening zrobiony popołudniu.


Trening
Klatka + plecy + brzuch:

1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
3A. Hes press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3B. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x7szt.
4A. Rozpiętki z linkami na maszynie siedząc - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg
4B. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg
5A. Butterfly - 12x33kg; 12x33kg; 12x33kg
5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg;

6. Kółko - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec tabata.







Nie lubię trenować wieczorem, bo raz że jestem psychicznie zmęczony dniem, a dwa że jest sporo ludzi na siłce. Szczególnie, że dzisiaj cały trening miałem w superseriach. Ale odpowiednia dawka przedtreningówki i jakoś nawet się zmotywowałem . Na treningu pełen ogień. Siłowo porównywalnie lub delikatnie na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Pojadłem dzisiaj trochę ciasta itd, więc nabicie konkret .
Na koniec miało być cardio, ale stwierdziłem że nie będę robił go wcale i tylko tabata 2-3x w tygodniu, żeby potem mieć później więcej możliwości na kombinacje.


Dieta
1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 40g twarogu, 5g oleju kokosowego, 15g SFD WPC Protein Plus
2. Sernik, jakieś pączusie, kokosanki i inne śmieci
3. Pierś drobiona z serem i szynką w panierce, pierś saute, papryka zapiekana z ryżem, trochę ziemniaków, kasza jęczmienna na maśle
4. Trochę ciasta i inne pierdoły
5. Omlet: 3 jajka, 25g Allnutrition Whey Pudding
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
6. Tost: 200g chleba razowego, 50g sera Piórko, 40g piersi wędzonej
7. 50g Allnutrition Whey Pudding




Jak widać dieta delikatnie z doopy, ale życie

Od przyszłego tygodnia po powrocie z FIWE zmieniamy plan treningowy i dokładamy trochę kalorii, co bym był najedzony nie tylko w weekendy . No i w planie mam przystopować z cheatami w weekendy, bo większość jest po prostu robiona na siłę bez większej przyjemności. Jak będę miał na coś ochotę, to będę starał się to wrzucać pojedynczo w tygodniu, a nie w weekend na hurra.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98306
O jakiej godzinie zazwyczaj zaczynasz trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 11703 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231297
W tygodniu 6:00 rano. W weekendy po pierwszym posiłku zazwyczaj, więc 10-11.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98306
I zawsze tak wczesnie rano trenowalas? Jesli nie, to czy trudno było Ci sie przestawić na poranne treningi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 11703 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231297
Żeby Cię nie skłamać trenuję tak od 2012 roku. Kwestia tylko przyzwyczajenia się do wstawania. Sam trening dla mnie bardziej komfortowy, niż popołudniu, bo jestem świeży.

Na początku przed treningiem robiłem shake'a np. 30g owsianych, 20g wpc i 5g kokosowego. Potem przez kilka miesięcy pod wodzą Karmowskiego wypijałem 30g wpc. A od półtora roku z Adamem trenuję na czczo. Przed snem był posiłek B+T, teraz po zawodach daliśmy dopiero węgle na noc. Teraz się trenuje trochę bardziej komfortowo, ale wcześniej też było Ok i siły nigdy nie brakowało, nawet w trakcie redukcji. Dużo pomaga 15-20g BCAA rozpuszczone w wodzie i pite w czasie treningu.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 711 Napisanych postów 9056 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98306
dziekuje za odpowiedz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6590 Napisanych postów 68161 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 904115
Bzyku - a jak stoisz z czasem 22-23 października z naciskiem raczej na 22 lub nawet 21, mamy wtedy parę dni urlopu za pracujące wszystkie weekendy w tym miesiącu i rozkminiam wyjazd do Pragi już turystycznie ,ale przy okazji pomyślalem ,ze moze uda sie wbić też do Wrocka i nawet zrobić jakąś spontaniczną ustawkę ?
poki co luzny pomysł ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 11703 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231297
Jestem otwarty na propozycje . Nigdzie w tym czasie się nie wybieram, więc można by skrzyknąć parę osób. A nawet jeśli to by się nie udało, to zapraszam tak czy siak na trening, zwiedzanie i oczywiście żarełko

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6590 Napisanych postów 68161 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 904115
no to od jutra zaczynam mocniej kombinować, zorientuje sie co i jak
jak wszystko pojdzie po mysli to założymy temat w ustawkach , to dla mnie też ostatni moment by moze wspolnie potrenować i nie zrobić wstydu bo potem do wiosny będzie tylko gorzej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 11703 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231297
Ale Ty gadasz głupoty, że będzie tylko gorzej

A sam pomysł ustawki super, już dawno to pisałem . Ja się postaram ogarnąć siłkę, nie powinno być z tym problemu. A chętni myślę, że znajdą się też na bank

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016