SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1742397

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3197 Napisanych postów 23107 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546178
nie wiem jak ty to robisz ale te czity ci słuza

a tak powaznie trzymasz się bardzo dobrze jak na taki okres co juz chłopaki wyżej napisali, micha w tyg trzymana i ot najwazniejsze

no a weekednu oczywiście zazdrosze, ale mam nadzieje ze kolejny nie bedzie gorszy ;)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
Forma na łapach ok, ale brzuch już gorzej, szczególnie że znowu dół pleców się pokazał, ale nie ma co dramatyzować.

A dzisiaj waga niższa, niż przed wyjazdem do Pragi


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-02 09:30:21

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 444 Napisanych postów 12497 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282894
a inne aspekty jak?

zauwazyles jakies zmiany, pytam ogolnie od oczywistej regeneracji bo humor czy motywacje

zjadlbym ta rure z lodami
mogliby takiego rozmiaru robic rurki z bita smietana :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
Regeneracja na bank gorsza, bo śpię kilka godzin dłużej, niż wcześniej. Ale wtedy też był okres przed starterem, to wiadomo jak to bywa wtedy.
Samopoczucie i humor super. Nawet nie wiem czy nie lepiej, niż wcześniej hehe.
Na minus gadka. Nie chce mi się bajerować jak wcześniej, często mam po prostu wyebane. W mojej pracy to nie pomaga hehe. Może ma to związek z mniejszą pewnością siebie?
Libido wraca i o ile poprzedni aspekt nie przeszkodzi małolaty mogą czuć się zagrożone
Motywacja na treningu trochę słabsza, ale to raczej wynika z tego, źe to taki okres z doopy. Bo ani redukcja, ani masa. Takie ćwiczenie dla ćwiczenia, bez większego celu. Ale jeszcze ze 3-4 tyg i chyba zaczniemy coś masować.

Co do lodów, to do Krk masz chyba nie tak strasznie daleko, a tam masz takie same, ale jeszcze z polewami, Oreo itd.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3197 Napisanych postów 23107 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 546178
ja tez na roztrenowaniu spałem dłuzo dłużej, kładłem się o 22 i od razu padałem i spałbym do 8 nawet dłużej

a takie okresy najgorze jak bez większego celu wtedy zawsz emotywacja mniejsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 150414
BzykuDG
Ale jeszcze ze 3-4 tyg i chyba zaczniemy coś masować.


Wreszcie zmądrzałeś !

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
arnold69
BzykuDG
Ale jeszcze ze 3-4 tyg i chyba zaczniemy coś masować.


Wreszcie zmądrzałeś !


Żebyśmy się zrozumieli, zaplecze się nie zmieni. Po prostu liczę, że w tym czasie hormony się ustabilizują i dokładanie kalorii nie będzie prowadziło tylko do zalewania oraz będę mógł sobie pozwolić na większą intensywność treningów

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
02.10.16

Wczoraj cały dzień czysta micha i dzisiaj rownież! Chyba chory jestem


Trening
Dół + łydka:

1. Uginanie nóg leżąc - 15x6 1/2szt.; 12x7 1/2szt.; 10x8 1/2szt.; 8x9 1/2szt.
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg
3. Przysiad „ATG” - 12x80kg; 10x100kg; 8x130kg; 8x130kg
4. Wyciskanie na suwnicy - 25x85kg; 20x105kg; 15x125kg; 15x135kg
5. Wyprosty nóg niezależnie - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
6. Przysiad na hack maszynie - 20x25kg; 20x25kg; 20x25kg 30s przerwy między seriami

7. Wspięcia stojąc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX

Na koniec 15 min cardio.







Dzisiaj pierwszy raz trening nóg, który nie był poprzedzony cheat’em dzień wcześniej. I co się okazało? Miałem trochę mniej mocy! Wniosek z tego taki, że przed nogami trzeba ostro ładować . W siadzie zszedłem o 5kg w dwóch zasadniczych seriach, bo raz że się nie czułem za bardzo na 135kg, a dwa że mocno odczuwam stawy. I kolana i łokcie...
Na koniec 15 min cardio, żeby potem było gdzie dokładać

Dieta
1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, 50g sera kanapkowego, warzywa, 5g masła klarowanego, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli 3 kaps SFD MagB6 SPORT
2. Omlet: 7 białek jaj, 105g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 70g gruszki, 15g SFD Whey Protein Plus
3. 200g piersi, 50g makaronu, 50g mozzarelli, 5g oliwy, warzywa
4. 200g piersi, 50g kaszy jęczmiennej, 5g oliwy, 20g nerkowców, warzywa
5. 200g jogurtu greckiego, 50g płatków kukurydzianych, 40g SFD Whey Protein Plus
6. Tost: 180g chleba razowego, 50g sera Piórko, 50g piersi wędzonej, 20g Allnutrition Whey Pudding
2 kaps SFD Żen-Szeń Indyjski




Dzisiaj też zero parcia na jedzenie. Wstałem o 8:00, a posiłek potreningowy zjadłem o 13:30. Trzeci posiłek dopiero po 17:00. Ale szybko nadrabiam co by spadków nie było

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3985 Napisanych postów 34915 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 254219
Bzyku coś dla Ciebie:

http://www.sfd.pl/LODOWI_FANATYCY__Opinie,_promocje._co_polecacie-t1129986.html

1

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 11710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231593
Widziałem, ale jak gość napisał, że Salty Caramel z Carte są za słone, to odpuściłem . I że się nie da zjeść całych na raz! Co to za herezje

A tak poważnie jest temat Lodożerców na Body-Factory i z tamtąd czerpię wiedzę . Poza tym muszę się już ograniczać, bo już fat na dole pleców powrócił

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016