SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1811197

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Nieee... To są same jajka zblendowane z cynamonem i słodzikiem lub aromatem. A twaróg zblendowany z tymi samymi dodatkami do środka.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 5637 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43870
eheh no to bym k***a nasmażył ;)
dzięki za przepis
1

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Na zdrowie, niech w bicki pójdzie


20.09.16

Trening
Klatka + plecy + brzuch:

1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; 10x30kg; 12x27,5kg
2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
3A. Hes press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3B. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
4A. Rozpiętki z linkami na maszynie siedząc - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
4B. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg
5A. Butterfly - 12x33kg; 12x33kg; 12x33kg
5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg;

6. Kółko - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec tabata.







I znowu tak jak tydzień temu lekki spadek siły przy tym treningu. Nie wiem, w weekendy siła w górę, a w tygodniu siła w dół . Dobrze, że już chłodno się robi na siłce, to mogę trenować ubrany na długo, więc nie ma żalu, że już prążków nie widać . Ale muszę przyznać, że w dalszym ciągu czuję Extremall’ną pompę! I nie wiem czy to przez przetreningówkę czy tak dobrze technicznie pracuję , ale przyjemnie czuć się chociaż nabitym hehe.


Dieta
18g Allnutrition Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g nektarynki, 15g SFD WPC Protein Plus
2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy, 10g nerkowców, 30g oliwek, warzywa
3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy, 10g nerkowców, 30g oliwek, warzywa
4. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g twarogu, 70g nektarynki, 20g Allnutrition Whey Pudding
5. 150g jogurtu greckiego, 20g masła orzechowego, 40g Allnutrition Whey Pudding
6. A tu jeszcze nie mam koncepcji, ale BTW 40/10/80




Dzisiaj przyszła mi nowa dostawa z SFD i wziąłem nugatowy Pudding i jest na prawdę kozak. Jeszcze chyba na ostatni posiłek zrobię shake’a lodowego z nowym WPC o smaku ciasteczek czekoladowych, bo korci . Poza z racji tego, że kończy mi się Ashwaganda, to wziąłem 2 opakowania żen-szeń indyjski i będę brał 2 kapsy przed snem.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
22.09.16

Co u mnie? Forma gorsza, waga ta sama . W tygodniu nie podjadam, a w sumie w weekendy też lajtowo. Martwię tylko o najbliższy przez lody amerykańskie


Trening
Nogi + barki:

1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg
2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x70kg; 15x80kg; 15x85kg; 15x90kg
3. Wykroki chodzone - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 11x22,5kg; 10x22,5kg; 8x22,5kg
6. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt.

Na koniec 20 min cardio.







Dzisiaj trening bardzo średni, w zasadzie jeden z gorszych jakie pamiętam. Kompletnie nie miałem zajawki, szczególnie przy nogach. Ale o dziwo przy nich dołożyłem ciężaru, a przy wyciskaniu na barki ciężar w ostatniej serii spadł o 20%! względem poprzedniego tygodnia. Mam nadzieje, że to po prostu dzisiaj gorszy dzień
Na koniec nie miałem ochoty na tabatę, więc strzeliłem sobie 20min orbitreka.

Dieta
18g Allnutrition Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g marchewki, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps. Allnutrition VitaminaLL
2. 200g piersi, 50g kaszy jęczmiennej, 50g awokado, 8g oliwy, warzywa
3. 200g piersi, 50g kaszy jęczmiennej, 50g awokado, 8g oliwy, warzywa
4. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 80g nektarynki, 100g twarogu, 20g masła orzechowego, 20g Allnutrition Whey Pudding
5. 200g szynki wieprzowej, 5g oleju kokosowego, 20g nerkowców, warzywa
6. 55g budyniu 20g wafli ryżowych, 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła migdałowego




Póki co kalorii nie podbijam mimo, że waga stoi. Wolę sobie coś tam w weekend podbić, a raczej na przyrosty póki co nie liczę

Dzisiaj byłem też trochę ciuchów do pracy kupić, więc nie mogłem nie wykorzystać okazji do przypinki w przebieralni . O dzisiaj nogi chyba najlepiej się trzymają z całej sylwetki hehe.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6967 Napisanych postów 20800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 722421
Gira ciągle porządnie wygląda A te lody co na snapie pokazywałeś to serio wszystko kupiĺeś? Jak tak, to współczuję formie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Haha zryty, to zdjęcie lodówki w Lidlu było . Ale spoko, nie jesteś jedyny, który tak pomyślał, bo od razu dostałem X wiadomości, że mnie poniosło . Póki co nie kupiłem żadnych hehe. Ale na BF piszą, że o smaku Peanut Butter się zyebały i nie mają nic wspólnego z tymi, co były zawsze. Zwykłe lody śmietankowe z kilkoma kawałkami masła. Ale za to migdał dalej na kozaku.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6967 Napisanych postów 20800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 722421
Ja postanowiłem że pierwszy raz nie zrobię zapasu słodyczy na opychanie się po zawodach, tylko będę kupowal na bieźąco to na co będzie ochota. Ale skoro akurat są te lody...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4091 Napisanych postów 11966 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 235671
Tak samo zrobiłem we Władku. Kupowałem na bieżąco, to na co była ochota. Jak dla mnie więcej frajdy, niż wiedzieć z góry co się zje

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4319 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 171593
Dla mnie penaut Butter takie same w smaku jak zawsze.. dziś próbowałem

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 462 Napisanych postów 12521 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 285010
Ja tam lubie miec szafeczka ze slodyczami w razie wypadku
A po lody tez mialem nie isc ale chyba pojde bo potem moge zalowac %)



BzykuDG
Dzisiaj byłem też trochę ciuchów do pracy kupić, więc nie mogłem nie wykorzystać okazji do przypinki w przebieralni .

No fajne te majtki tylko dopasuj skarpety pod kolor jak bedziesz mial spotkania z klientami
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016