SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1742429

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 32 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5302
popuri
Bo liczy się unoszenie łokcia, a nie ramienia, jak to wiele osób robi angażując wtedy bardziej czworoboczny część górną


bardzo ciekawa uwaga, dzięki popuri . zastosuje przy kolejnych treningach

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 11712 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231608
Tytanov, to unoszenie dodatkowo wykonuję w specyficzny sposób. Standardowo ruch zaczynam mają ręce wzdłuż ciała chwytem młotkowym. Następnie dopiero w trakcie ruchu wykonuję supinację do środka. Natomiast tutaj ruch zaczynam lekko sprzed siebie i cały czas kciuk idzie w dół.
Odnośnie samego kąta, to są i opinie, że 60 stopni, to jest w zupełności max. Złam się jedną ręką za boczny akton drugiej i sprawdź czy czujesz mocniejsze napięcie mając rękę pod kątem 90, a 60 stopni. U mnie nie ma żadnej. Wykonuje tak unoszenia od zawsze i na boczny akton specjalnie nie mogę narzekać.

arnold, dzięki za wparcie . Mówisz, że będzie coraz gorzej? Już się z tym pogodziłem. Mam nadzieje, że przy wtorku/środzie jak będę miał odbicie będę myślał tak samo hehe.


11.09.16

Dzisiaj trening na siłowni Fitness Academy z racji tego, że miałem maraton pod domem i w okół siłowni, na której zawsze trenuje i nie miałem jak tam dojechać. Nogi częściowo pocisnąłem z Wonskim


Trening
Dół + łydka:

1. Uginanie nóg leżąc - 15x; 12x; 10x; 8x
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x30kg; 15x32kg; 15x34kg; 15x36kg
3. Przysiad „ATG” - 12x80kg; 10x100kg; 8x135kg; 7x140kg
4. Wyciskanie na suwnicy - 25x; 20x; 15x; 15x
5. Wyprosty nóg niezależnie - 6 serii po 15x
6. Przysiad na hack maszynie - 3 serie po 20x 30s przerwy między seriami

7. Wspięcia na suwnicy - 6x MAX







Oczywiście całkiem inne maszyny, więc było celowanie z ciężarem. W siadzie zaatakowałem 140kg (ostatnio skończyłem na 135kg) i niestety weszło tylko 7 razy. Ale biorąc pod uwagę, że schodzę dość nisko, to i tak jestem zadowolony z wyniku.
Na treningu straszna pompa w prostownikach, zapewne po wczorajszym podładowaniu hehe.
A poza tym siłka dramat, ponieważ jest czujnik wykrywający rzucanie sprzętem . Puściłem sztangielki 34kg z wysokości dosłownie może 5cm i nagle kurfa rozległ się alarm i zaczął migać czerwony kogut . Nie mam pojęcia jak miałbym tam robić martwy ciąg.


Dieta
1. Omlet: 5 białek jaj, 115g twarogu
18g Allnutriton Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
2. 200g piersi, 5g masła klarowanego, cukinia
3. 2 kawałki tortu
4. 3 gałki lodów - straciatella, solony karmel, bez z owocami leśnymi
5. Schabowy z camembertem, plastrem boczku, ziemniaki, surówki
6. 75g SFD WPC Protein Plus
7. Tosty: chleb żytni, ser Piórko, pieczarki, ogórki






Dieta dzisiaj bardzo specyficzna. Rano w ogóle nie chciało mi się jeść, po treningu zresztą też. Wiec do godziny 15, zanim poszedłem na torta byłem tylko na 100g białlka i 5g fatu. No ale potem trochę nadrobiłem . Ale finalnie jakby popatrzeć na cały weekend, to aż tak grubo poza bilans kaloryczny chyba nie wyszedłem. Potrzebowałem trochę podjeść, bo pod koniec tygodnia byłem trochę słaby. I szczerze specjalnie parcia na żarcie śmieciowe nie miałem i chyba jadłem to dla zasady... Chociaż schabowy wszedł jak zły!
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1062 Napisanych postów 2667 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 99332
Dobrze, że wyjechałem wcześniej bo mogło by się nieźle rozkrecić dzisiaj żarcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 11712 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231608
13.09.16

Po weekendzie dzisiaj lekkie odbicie i czuję się trochę jak bańka hehe


Trening
Klatka + plecy + brzuch:

1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x105kg; 7x105kg
1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; 10x30kg; 11x30kg
2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3A. Hes press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3B. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
4A. Rozpiętki z linkami na maszynie siedząc - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
4B. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg
5A. Butterfly - 12x33kg; 12x33kg; 12x33kg
5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg;

6. Kółko - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX

Na koniec tabata.







Praktycznie w każdym ćwiczeniu spadek siły, czyli się zaczęło . Na szczęście humor wyśmienity i na witalność nie mogę narzekać. Schodziłem też z obciążeń, aby maksymalnie dopiąć technikę i czucie, bo to moje dwie najsłabsze partię w końcu.. Nie wiem czy to szama z weekendu czy Extremall, ale pompa konkretna i cały byłem spuchnięty.

Dieta
18g Allnutrition Extremall
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, 15g SFD WPC Protein Plus
2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy, 20g nerkowców, warzywa
3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy, 20g nerkowców, warzywa
4. Naleśniki: 1 jajko, 40g śmietanki kokosowej, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 90g twarogu, 25g Allnutrition Whey Pudding
5. 150g szynki wieprzowej, 10g masła klarowanego, 25g mozzarelli, warzywa,
6. 25g Allnutrition Whey Pudding, tosty: 180g chleba razowego, ser Piórko, pierś wędzona, 20g masła migdałowego




W diecie lekkie zmiany, a mianowicie +30g węgli, ale dalej jakoś mało

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 538 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9830
Ja sie nie ważyłem ale myśle że te +/- 102 juz mam :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 11712 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231608
U mnie delikatnie w górę , ale widzę w lustrze i po ciuchach, że siadło Ale nie myślę znowu o redukcji i kręceniu cardio, więc głowa się chyba powoli naprawia hehe

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1062 Napisanych postów 2667 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 99332
To widzę, że wszystkich w tym samym momencie podlało Bo ja ciężko dziś miałem nogę w buta włożyć Kurde chyba wezmę tego extremalla, bo potrzebuje czegoś fajnego do pobudzenia na końcówkę ale bez sajdów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 11712 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 231608
Odbicie po 2-3 dniach, ja mam tak zawsze . Polecam, ale nie 6 miarek buehehe. Dałem Mikołajowi przed treningiem 2,5 miarki i mówił, że dla Niego petarda, dosłownie!

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5916 Napisanych postów 20090 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 704174
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 538 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9830
to ja jutro daje 2 miarki fury z gera :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016