SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1701324

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6498 Napisanych postów 68047 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 899191
no czyli jak nie naleśniki jak naleśniki tylko bez mąki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3575 Napisanych postów 11612 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227399
Bez mąki, bez twarogu, bez masła orzechowego, ale z kazeiną i białkami jaj.. jak w morde strzelił to samo

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3144 Napisanych postów 39194 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 478189
ważne, że smakowały - ooo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6498 Napisanych postów 68047 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 899191
nie to nie , koniec promowania kuchennych rewelacji
chociaż te muffinki chyba na dniach przetestuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3575 Napisanych postów 11612 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227399
Ostatnio nagrałem nowe, to nawet nikt nie skomentował... Foch!


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-08-10 22:41:06

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6498 Napisanych postów 68047 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 899191
właśnie o tym wyżej napisałem , pewnie nie zauważyłeś bo czczionka za mała
oraz polubiłem na yt :P


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-08-10 22:46:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3575 Napisanych postów 11612 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227399
Teraz widzę, masz szczęście . Polecam! Tylko koniecznie dodaj 5-10g oleju kokosowego lub 1-2 żółtka, żeby nie były suche.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 500 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120575
Zrobiłem babeczki, tak jak pisałeś dałem 5g oleju kokosowego i 1 żółtko + więcej mąki kokosowej. Co mogę powiedzieć? Petarda, polecam! :D Następnym razem spróbuje 2 żółtka może będą jeszcze bardziej mokre.

Tylko szkoda że nie wyszły takie ładne jak u Ciebie ;( Jakby wyszły ładniejsze to może bym się zdjęciem pochwalił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3575 Napisanych postów 11612 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 227399
FiQus, już nie przesadzaj, pokazuj babeczki! To nie ma wyglądać, to ma smakować . Cieszę się, że moje porady odnośnie żółtka coś pomogły . Daj znać jak z dwoma, bo ciekaw jestem czy olej kokosowy czy żółtko lepiej „nawilża”


12.08.16

Wczoraj cały dzień bez węgli i już rano czułem, że jest trochę słabiej, a tu jeszcze wypadły nogi. Ale jak się okazało mocy było nawet więcej.


Trening
Nogi + łydka:

1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 szt.; 8+8x7szt.; 6+6x8szt.; 6+6x8szt.
2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x100kg; 10x110kg; 10x120kg
4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg
5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg
6a. Wyprosty nóg - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg
6b. Przysiad sumo ze sztangielką - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg

7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX 75kg
8. Wspięcia siedzac - 4xMAX 30kg

Na koniec 15 minut rozciągania.










W martwym dołożyłem 10kg w ostatniej serii i czuję, że póki co to jest mój maks. Ale jestem zadowolony z ułożenia głowy. Ciekawe czy Eclipse mnie pochwali
W siada czułem zapas, za tydzień będę chciał dorzucić 5kg w każdej serii. Nagrałem je z dwóch ujęć, żeby Marian mógł zobaczyć jak ja kucam. Dla mnie to zejście w dół, to maks. Czuję, że już niżej nie mogę, bo łydka ściska się z dwójką, ale znając życie wynika to ze słabej mobilności w biodrach.
Nie mniej trening na pełnej mocy, dodatkowo dzisiaj cały dzień bez węgli i słabo się chodzi


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izlotu/kazeiny
1. 1 jajko, 6 białek jaj, 25g kazeiny
2. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa
3. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa
4. 1 jajko, 6 białek jaj, 100g piersi, warzywa
5. 100g szynki wieprzowej, 150g piersi, warzywa
6. 65g WPC, 10g masła migdałowego




A tutaj check z rana, waga znowu w dół i dzisiaj 80,9kg.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3051 Napisanych postów 22889 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 531595
Dzieki za filmiki;) kolejne do analizy;)) kolejne nogi robie z Wojtkiem Piela wiec mysle ze ogarniemy;) kuz kvtwa nie moge sie doczyc bedzie pot lzy i paw xD
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016