2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

To nie kupuje nawet

20.07.17

Więc tak jak wcześniej wspomniałem waga 77,7kg. Czuję się mocno napuchnięty, stąd najbliższe kilka dni będą nisko węgle i nisko fat, żeby wszystko zeszło wp***u i od poniedziałku budujemy konia!


Trening
FBW:
1. Wykroki - 3x 15-12p
2. Odwodzenie nogi w tył na hammerze - 3x 15-12p
3. Wyprosty nóg - 3x 15-12p
4. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4x 15-10p
5. Ściąganie na hammerze chwytem neutralnym do klatki - 4x 15-10p
6. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 15-10p
7. Face pull - 3x 20-12p
8. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x 15-10p
9. Butterfly - 3x 15-12p
10A. Uginanie ramion na modlitewniku (hammer) - 4x 20-10p
10B. Prostowanie ramion z drążkiem nachwytem - 4x 20-10p
11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym.

Oczywiście dalej spać nie mogłem i wstałem już przed 6. Ale stwierdziłem, że nie idę na czczo, więc trening zrobiłem po jednym posiłku. Lekkie pompowanie bez dochodzenia do załamania. Trochę duża objętość, ale cały czas czuję parcie na trening.
Na koniec 30 minut cardio na rowerku. Jednak dalej to lubię
Foto po treningu było wcześniej.


Dieta - LC:
1. Omlet z jajek i twarogu z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
2. Omlet z mąki ryżowej z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkami prażonymi i gruszką.
3. Indyk z ryżem, olejem konopnym i warzywami.
4. Potrawka z indyka z oliwkami i odtłuszczonym (5,5%) serem Gouda.
5. Omlet z filetem z kurczaka i warzywami.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A tutaj przyhaczyłem jakiegoś cygana z tabołami w windzie
Jak coś, to nie retencja na japie, tylko mam 4 gumy



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-07-20 16:27:02

Aaa i zapomniałbym o najważniejszym!!

A Atafie promo -50% na wszystko, co ma w nazwie Hyper. Jest sporo Nike Pro w śmiesznych cenach.
http://www.ataf.pl/e/amDYiv 

Widziałem właśnie to promo. Dużo zayebistych butów, ale dopiero co Jordany kupiłem na Nike A odzież w sumie bez szału ceny, na allegro normalnie podobnie wszystko kosztuje.

Bzyku bardzo dobrze się trzymasz, lekka opuchlizna, ale myślę, że po przyciśnięciu michy 2-3kg jeszcze zleci luzem poza tym przecież nie ma co trzymać formy startowej cały czas, coś się musi zyebać żeby normalnie funkcjonować hehe.

ale oczywiście nie byłbym sobą gdybym nie wspomniał, że... chudo - masuj !

ps: To jak Ty masz tak po 4 gumach, to ja już mam 20 gum w gębie


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-07-20 20:47:55

No póki co nie bardzo jest co mówić o trzymaniu się, bo minęło dosłownie kilka dni, ale jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem.

Ale widzę Mikołaj boli się brak Twojej formy zbliżonej do startowej, bo to już któryś dziennik, w którym piszesz, że formę trzeba koniecznie popsuć, żeby żyć normalnie

Haha przejrzałeś mnie

A jakies inne miesnie procz łap? .


Zazdroszczę poprostu haha

Dzisiaj z rana 77,3kg, czyli zeszło niecałe pół kg. Dzisiaj mam totalny off, dlatego węgle wrzucę tylko na noc, a jutro już normalnie poleci pod 300g.
W niedzielę podobnie jak dzisiaj, a od poniedziałku działam już na ostro

Najbardziej na redukcji brakowało mi chyba nabiału (tak, wywaliłem go dla świętego spokoju, jak zaczęło iść jak po gruzie).
Dlatego teraz nadrabiam omletami z twarogiem i kawą z mlekiem.

Bzyku jakie makro masz na tym LC ?