2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

j/Marian 2x25g na czczo i przed snem bedzie okej :P

Ja dawałem na "podtrzymanie" flory i odporności w dobrym stanie 3x 10-15g i też było spoko

10.03.17

Ogólnie kłopoty trawienne tak jakby się unormowały i już nie czuję się w ciągłej ciąży. Zeszło ze mnie 1kg czegoś i trzyma się tak od paru dni. Ale nabity dalej się czuję i to ostro

Trening
Nogi + łydka:
1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg
1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
2. Martwy ciąg sumo - 10x140kg; 10x140kg; 10x140kg, 10x140kg
3. Wypychanie suwnicy - 15x200kg; 12x260kg; 10x320kg; 8x380kg; 8x440kg
4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami

6. Wspięcia stojąc - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX






Siłowo progres w głównych ćwiczeniach. Przede wszystko martwy +5kg w każdej serii. No i suwnica ostatnio kończyłem 6x430kg, a na tym treningu 8x440kg i będę chciał dokładać. Tylko trochę zabawy z noszeniem krążków
Ogólnie nogi mocno skatowałem, do tego rehabilitacja poślada dzień wcześniej i cały dzień do wieczora miałem przerąbany


Dieta - HC:
TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 50g daktyli

1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z targą marchewką, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


2-3. Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą.


4. Sernik z mąki ryżowej, twarogu i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


5. Frytki z kurczaka, kluski śląskie z masłem i warzywami.


6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , 2 browary i 2 driny z Jackiem

Czekolada z FitWhey bardzo dobra, w sumie bardzo zbliżona do SFD. Ciężko mi coś powiedzieć o rozpuszczalności, bo albo jadłem je w formie polewy albo shake’a.


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

przypuszczam ze jak waga a przede wsyytzkim wahania wody unormowane to teraz juz takich skokow nie bedzie

chyba że dziś za bardzo popłyniesz

Mc lekko poszlo jak robisz Łukasz ten sernik?

Marian, się okaże

Mati tu masz przepis:
https://instagram.com/p/BRSVbYuDFAp/ 

śmieszna trochę ta suwnica na nogi z takim krótkim zakresem ruchu
ale wiadomo co siłownia to inny sprzet

zdaje mi się że własnie tam przez to że obciążenie jest w innym miejscu niż na standardowych suwnicach, następuje troche inne spięcie mięśni i można się ładnie przetyrać. Aczkolwiek nie mialem doczynienia z taką jeszcze

Bardzo fajna jest, ale nie widzę różnicy w głębokości/zakresie ruchu w porównaniu do innych. Tylko przełożenie ciężaru jest inne. Poprosiłem ziomka, żeby mi wskoczył na górę, bo nie chciało mi się nosić klocków i Jego 80kg było zauważalnie lżejsze, niż 80kg dołożone na bolce, więc dalej leciałem standardowo.

są suwnice tego typu gdzie zrobisz znacznie dłuższy zakres ruchu i poczujesz inaczej nogi po takim treningu ,
wpadniesz do Lodzi na trening patyków to Ci pokaze ofc raczej nie wrzucisz tam wtedy 0,5 tony %)