2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Też byliśmy wczoraj na Legionie , po obejrzeniu trailera miałem mieszane odczucia, ale film mnie pozytywnie zaskoczył, bajeczka ale na niedzielne odmóżdżenie jak znalazł

No tak jak piszesz, film przyjemny, na zabicie nudy, ale jednak spodziewałem się większego pier.. Mimo wszystko nie żałuję

08.08.16

Wypoczęty po w końcu spokojnym weekendzie rozpocząłem nowy tydzień mocnym treningiem barków.
Bardzo dobrze czuję dzisiaj wczorajsze plecy i przedwczorajszą klatkę, więc chyba się nie obijałem na treningach .


Trening
Barki + triceps + łydka:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 7x12,5kg; 10x20kg + 7x12,5kg + 7x9kg
2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody szeroki chwyt - 10x50kg; 8x65kg; 6x60kg
3. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody wąski chwyt - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
4a. Unoszenie sztangi za plecami w opadzie - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
4b. Face pull - 12x10szt.; 12x11szt.; 12x10szt.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg;

6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt.
7. Wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy w odchyleniu - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg
9. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX 160kg









Bardzo dobry trening, praktycznie w każdym ćwiczeniu więcej mocy. Nie wiem czy to wypoczęcie po weekendzie czy te dodatkowe 200kcal, chociaż nie sądzę, aby to było to hehe. Skupienie na czuciu barków przede wszystkim, nie ma co zbytnio się rozpisywać.
Mimo, że jestem już dość ciężkim okresie przygotowawczym, nie jem wcale za wiele kalorii, suplementacja jest prawie żadna, to chęć i motywacja do treningów jest ogromna!


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli
1. 7 białek jaj, 20g budyniui, 35g płatków jaglanych, 80g marchwki, 80g nektarynki, 15g WPC
2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa
3. 6 białek jaj, 20g mąki kokosowej, 55g płatków jaglanych, 80g pomarańczy, 20g WPC
4. 200g piersi, 50g ryżu, 20g masła migdałoweg, warzywa
5. 200g szynki wieprzowej, 10g masła klarowanego, cukinia
6. 35g budyniu, 30g wafli ryżowych, 50g kazeiny, 5g oleju kokosowego



Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem mięso mielone z szynki wieprzowej i meeeega dobre to! Jutro już mam plan na posiłek, Makaron i mięso wieprzowe z pomidorami z puszki, do tego pieczareczki, czyli będzie spaghetti bolognese

09.08.16

Dzisiaj dzień nietreningowy. Wczoraj wieczorem wleciała jedna whisky, więc szybko mnie uśpiło i dzisiaj też pospałem do późna (jak dla mnie), czyli do 6:45 . Więc troszkę może się zregenerowałem.

Dieta
1. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła orzechowego
2. 3 jajka, 2 białka jaj, 50g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa
3. 200g piersi, 60g ryżu, 5g oliwy, 10g nerkowców, warzywa
4. 200g łopatki wieprzowej, 60g makaronu, warzywa
5. 1 jajko, 165g piersi, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, warzywa, 10g masła migdałowego
6. 50g kazeiny, 60g wafli ryżowych, 20g masła migdałowego



Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem makaron z sosem pseudo bolognese i mistrzostwo świata. Od dzisiaj na stałe dorzucam mieloną łopatkę wieprzową do menu.
Więc tak, na maśle/PAMie podsmażamy cebulę z pieczarkami, potem wrzucamy zmielone mięso (wcześniej wymieszałem je z przyprawą do mięsa mielonego), dodajemy czosnek granulowany, lub jeśli mamy w ząbkach, to podsmażamy drobno posiekany razem z cebulą. Jak mięso już nam się usmaży dodajemy pomidory z puszki oraz przecier lub koncentrat pomidorowy, doprawiamy do smaku. Ja użyłem pieprzu i oregano. Nie soliłem już, bo przyprawa do mięsa mielonego jest bardzo słona. Smażymy tak długo, aż odparuje woda i wrzucamy na makaron.
Mielona łopatka wieprzowa z Lidla na 100g ma 21g białka, 5g tłuszczu i jest max 12% kolagenu, więc nawet niech ma te 18g białka wartościowego i i tak jest mistrz. Polecam!

przepis git, idealnie nada sie do sosu gotowa passata ze zmielonych pomidorów - w biedrze i lidlu w szklanych butlach. zaj**ista konsystencja i są wersje juz razem z ziołami. polecam.

u mnie też takie spaghetti leciało właśnie z tą passatą, do tego przyprawy do smaku i jest mega
a jak już mowa o smażeniu i PAM'ie to kojarzę jak kiedyś pisałeś, który wychodzi dobrze cenowo i wydajnie, mógłbyś przypomnieć?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-08-09 20:35:08

Widzę, że coś często podpijasz na noc Ja tam wole się opić cukierkami z adowkatem

A ta passata co ma w składzie prócz pomidorów? Jakie to ma makro?

erwinoos, używam zawsze Berkley & Jensen. Teraz mam tylko oryginalny PAM, bo potrzebowałem coś na szybko, a tylko to było. Na szczęście nie płaciłem tyle, po ile lata w detalu

Wojtek, a tak jakoś miałem ochotę. A tak na prawdę chciałem, żeby trochę wody zeszło . Cukierki z adwokatem też bym wciągnął, są jakieś bez kalorii Mam jeszcze jeden mega dobry czekoladowy likier Mozart, ale cukru to pewnie ma tonę...

tutaj masz skład

Ja alkoholu wgl nie lubię i nie pije ale jeżeli mi się zdarzało to najbardziej podchodził mi zimny Jagermaister z energetykiem a to syrop... więc dopiero tam cukru siedzi...


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-09 21:09:07

Dzięki erwinoos, zakupię więc sobie przy najbliższej okazji.

Wojtek, ja też nie jestem fajnem alko. Np. tylko 1-2 piwa mogę wypić, dalej mi nie wchodzi. Tylko wino i whisky pijam w zasadzie. A co do Jagusia, to dla Ciebie idealne będą Jagerbomby. Czyli do szklanki do whisky wlewasz energetyka, a do środka wkładasz kielona z Jagermaisterem. Najlepiej, żeby Jager był schłodzony do bodajże -21 stopni.