Dzisiaj zważyłem się pierwszy raz od zeszłego piątku. 81,9kg, czyli 1kg w dół i ostatni raz tyle ważyłem 2 tygodnie temu.
Za to weekend i w sobotę i w niedziele zapowiada się ciężko . Ale 5h na szosie zrobi swoje . Chociaż zapowiadają deszcze, to bedę yebał na trenażerze.
Byle się w takiej formie dotoczyć do końca roku, chociaż grudzień zapowiada się bardzo aktywnie... A potem? Potem dalej będzie spoko
Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x53kg; 15x53kg; 15x53kg; 15x53kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x105kg 8x107,5kg; 8x110kg
3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x75kg; 12x75kg; 15x70kg
5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x85kg; 10x85kg; 12x80kg
6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x85kg; 15x85kg; 15x80kg; 15x80kg
7. Spiecia na hammerze - 5x MAX
8. Spięcia na ławce - 5x MAX.
Popołudniu 1:50h trenażer.
I wiosłowanie i drążek siła do góry.
Przy pozostałych ćwiczeniach przedobrzyłem z ciężarem, więc na następnym treningu będzie zejście. Ale generalnie petarda jest.
Miałem iść na rower w teren, ale wiatr taki, że urywa głowy, więc walnąłem cały trening przed TV
Dieta - HC+:
TRENING
1. Makaron, płatki śniadaniowe, mandarynki, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z makaronem i warzywami.
3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tortille z indykiem i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra banan, izotonik, carbo - 50g ww
5. Wafle z mrożonymi truskawkami, twarogiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Lody Beyers. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . I jakieś tam bajery
Muszę powiedzieć, że jeśli chodzi o Breyers’y, to konsystencja lepsza wyraźnie od Halo Top. Lekko gorzki posmak zapewne po stevii, ale dla mnie całkiem smakowe!
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
No i dzisiaj przyszły mi zimowe buty na rower, więc w końcu będę miał czucie w stopach
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-30 22:16:45
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html