SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2905985

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
lasican1
Teraz zaobserwujemy wysyp kolarzy na forum Jak zobaczą ile masz ww w dnt jeżdżąc na rowerze :D :D :D


wlasnie myślałem nad tym dla 1000 ww mialoby to sens ale raz w tygodniu ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
prz1993
Haha dokładnie Bzyku - a taka pula to już na stałe w dt + rower?


Już mamy modyfikacje
W DT + rower będzie 810-850g ww w zależności od długości i intensywności treningu kolarskiego. Mimo wszystko nie chudo

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1180542
Bzyku, a uda Ci się nie pompują nadmiernie przy takiej ilości kręcenia? Bo jak ja wsiadłem na rower, co prawda po przerwie to moment szybszego kręcenia i miałem nogi max spompowane, że ciężko było później jechać (o odczuciach jak zsiadłem nie wspomnę ). Czy to kwestia przyzwyczajenia czy jakiś hint na to masz magiczny ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Trzeba kręcić, kręcić, kręcić
Wszystko zależy jak trening robię. Teraz skupiam się na robieniu bazy tlenowej, czyli kręcę dużo, ale z niską intensywnością (w moim przypadku tętno 124-137) i mogę tak kręcić a "nieskończoność". Natomiast jak już wchodzę w okolice progu mleczanowego, to już wiadomo, że jest dyskomfort. Ale to raczej wynika właśnie z faktu zbierania się kwasu mlekowego, niż samej pompy.

Reasumując trzeba się rozjeździć.
To tak jak miałem z bieganiem. Pierwszy dzień 20 min i nogi mi eksplodowały. A po kilku treningach robiłem po 5 km na luzie.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
30.08.18

Ogólnie opuściłem ciężki trening pleców i zrobiłem klatkę. Przesuwać będę tak treningi, żeby w końcu nogi wypadły mi środa/czwartek i wtedy z weekend będę trzaskał długie trasy. Tak mi nogi wypadną jutro, a dłuższą trasę zrobię w niedzielę.


Trening
Klatka + biceps:

1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 x51,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x82,5kg; 6x87,5kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg
5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x30kg; 10x30kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x80kg; 10x110kg; 10x110kg
8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg

Po treningu 20 min cardio.


Całkiem nieźle, bo udało się zaliczyć 6x87,5kg w ostatniej serii wyciskania, więc na następnym treningu podejście pod 90kg.
Na biceps też będę chciał dorzucić.
Dzisiaj regeneracyjnie tylko 20 min powoli na bieżni.


Dieta - HC:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Omlet jaglano-ryżowo-owisany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bananem i płatkami kukurydzianymi.
2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianymi i warzywami.
4. Tosty z serem Piórko i szynką.
5. Wafle ryżowe z mrożonymi owocami i twarogiem, kostką czekolady.
6. Omlet.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 28790 Napisanych postów 62471 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 900446
Też tak planuje treningi żeby nogi były sr/czw.w weekendy zawsze długie trasy. Jednak długie trasy zabijają regeneracje po silowym.

Apropo pompy u mnie uda się nie pomija gorzej z prostownikami tutaj przy mocnej jeździe miewam kłopoty i spory dyskomfort.zwłaszcza na sporej retencji.
Aha i podstawa trzeba umieć jeździć tj. Rozgrzewka kilka km spokojnie i podobnie schlsdzanie rozjezdzenie na koniec.


Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-08-31 16:23:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
To mam to samo z prostownikami. Szczególnie jak mocno gniotę. Ufff dobrze, że nie jestem sam hehe.
A teraz strzeliłem sobie 1,5h w drugiej strefie, więc lajtowo. Po porannych nogach same czwórki luz, gorzej z kolanami czasem. Chyba po hackach tak je zaczynam czuć, bo cały czas dokładam.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
31.08.18

Nogi mi teraz wypadły w piątek. W przyszłym tygodniu pominę lekkie plecy, więc wtedy powinno być mniej więcej w środku tygodnia.

Trening
Nogi + łydka:

1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x36,5kg; 18x36,5kg; 16x36,5kg; 15x36,5kg
2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x76,5kg; 10x76,5kg
3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x140kg; 8x140kg
4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x100kg; 20x120kg; 15x180kg; 15x180kg
5. Żuraw - 3x MAX
6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg
7A. Wyprosty nóg - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg
7B. Goblet squat - 15x40kg; 15x40kg; 12x40kg

8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX
9. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 15 min cardio.
Wieczorem 1,5h kolarzówka.




Ostatnie nogi 5 dni temu, w międzyczasie sporo roweru, ale wczoraj dałem im odpocząć i trening wyszedł świetny.
Przy hackach dołożone w seriach roboczych 10 i 5kg. Przy wypychaniu suwnicy również po 5kg.
Na wyprostach i goblet squad również w górę. „Na szczęście” w goblecie w ostatniej serii zrobiłem 12x 40kg zamiast 15, bo potem już miałbym przeskok na 45kg... Chociaż teraz przeskoczyłem z 36 na 40kg.

Wieczorem lekko 1,5h kolarzówki. Idealnie pod lody i browary.



Dieta - HC+:
TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi
1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami kukurydzianymi.
2. Indyk z ryżem i warzywami.
3. Indyk z olejem lnianym, oliwkami, makaronem i warzywami.
4. Tortille z indykiem, migdały.
TRENING KOLARSKI
5. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z bananem.
6. Gofry dżemem.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu siłowego.
4

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1402 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18065
Bzyku jakiś czas temu widziałem na insta story u Ciebie jakaś fajną maszynę do kawy. Co to za model?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Poczes, Nivona 768. Mocno polecam. Odkąd go mam nawet kawa na Orlenie przestała mi smakować heh.


Mumin222


Apropo pompy u mnie uda się nie pomija gorzej z prostownikami tutaj przy mocnej jeździe miewam kłopoty i spory dyskomfort.zwłaszcza na sporej retencji.
Aha i podstawa trzeba umieć jeździć tj. Rozgrzewka kilka km spokojnie i podobnie schlsdzanie rozjezdzenie na koniec.







Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2018-08-31 16:23:32


Mumin, coś dla nas. Fragment "Biblii treningu kolarza górskiego" Friel'a.




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-09-01 16:31:39

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej