SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906024

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Nic nie poszło, idę na kebsa!

2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 28790 Napisanych postów 62472 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 900451
sluszna decyzja! a gdzie piwo?

ja zaraz pizza zapiekana z pizzeri na miejscu robiona na deser lody drodzowiec tesciowej. a jutro wieczorem drugie podejscie do sesji. na ta chwile forma leszpa a co wyjdzie jutro zobaczymy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Były 2 piwka, ale bezalkoholowe, bo byłem autem. Ale żarcie jutro nadrobię i drin pewnie też jakiś wleci . Póki co ciśniemy na Ant-Man i Mucha .

Smacznego Mumin

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
11.08.18

Rano na czczo 1h kolarzówki na średnim tętnie 135ud/min. Siłowy w środku dnia.

Trening
Klatka + biceps:

1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x51,5kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 7x82,5kg
3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x75; 10x80kg
4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg
5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x27,5kg; 10x27,5kg
7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x100kg
8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg

Rano 1h kolarzówki.










Siłowo pięknie do przodu. Przy wyciskaniu ostatnio poszło 6x80kg, a dzisiaj 7x82,5kg. Dalej jest to śmieszny ciężar, ale progresuję.
Tak sporo do góry przy hammerze. W ogóle, aby poprawić głębokość podłożyłem steper pod plecy i to było świetne posunięcie.
Przy bicepsie siłowo bez zmian, ale pompa taka, że ręki zgiąć nie szło.


Dieta - HC:
1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem i bitą śmietaną.
TRENING KOLARSKI
2. Indyk z kaszą, olejem lnianym i warzywami.
TRENING
3. Omlet owsiano-ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i bitą śmietaną.
4. Indyk z grilla z bułlkami i warzywami.
5. Kurczak z grilla z sałatką z oliwkami, serem feta i olejem z pestek dyni.






Na grillu objadłem się tyle warzyw, że prawie wybuchłem hehe. Pomidory od kolegi teściowej z własnego ogródka mistrzostwo świata!


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5760 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217551
Z tym stepperem dobre posunięcie, ostatnio zrobiłem to samo
Te hamery są chyba dla ludzi 180+
Foty w pozach super, szczególnie podoba mi się klatka bokiem- chyba ze względu na tę łapę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tez mam swoj ogrod i warzywa z niego (pomidory, ogórki,sałata,marchew) faktycznie smakują zupełnie inaczej niż te sklepowe niby „bio”.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
MatiMlody
Tez mam swoj ogrod i warzywa z niego (pomidory, ogórki,sałata,marchew) faktycznie smakują zupełnie inaczej niż te sklepowe niby „bio”.


Powiem Ci, że ze sklepu zwykłych pomidorów nie zjem. Po prostu się męczę. Tylko malinowe. A tu zwykłe pomidory i całą michę zjadłem. Co się kuźwa chyba odbiło na wadze . Dzisiaj znowu w górę i 79,5kg, czyli ponad 2kg w 2 dni. Aż strach co będzie dalej

Właśnie jestem już po 1h kolarzówki, bo oczywiście bezsenność. Jako, że w południe robię nogi, to pilnowałem tylko tętna w okolicach 120 ud/min, żeby jak najmniej zmęczyć nogi. Średnia wyszła mi prawie 3 km/h mniej, niż wczoraj.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
swojskie pomidory najlpesze ale mi nawet te ze sklepu smakują, obecnie mam faze na cukinie bo sezon wiec jak robie mięsko to z cukinia własnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1333
Mumin222
nasen dobry ale jakos dziwnie sie organizm przyzwyczaja i przestaje dzialac mimo ze bierze sie raz na 2 tyg np. jednak poczatek jest kozak. tabs spanie 6h i wstajesz jak nowo narodzony pelny energii.tylko sie nie zdziw jak bedziesz po scianach szedl do kibla sie odlac bo fajnie odcina. aha i bierz bezposrednio przed polozeniem sie sppac bo po kilku min od wziecia zaczyna dzialac i kreci sie w glowie jak po dobrej dawce alko.


Bzyku, zolpidem ma potencjał uzależniający i moim zdaniem jest słaby. Niech Ci doktor coś na mianserynie przepisze. Ja biorę od wielu lat deprexolet w dawce 30 mg- sen jest głęboki, przychodzi szybko i z wybudzeniem nie ma problemu. Na początku masz crash po wstaniu przez kilka godzin, ale to mija po około miesiącu stosowania. Pózniej poczujesz wzrost energii w ciągu dnia, bo mianseryna bardzo nasila przemianę noradrenaliny w mózgu. Ja potrafiłem po tydzień czasu nie spać, aż zasnąłem za kierownicą i trzeba było coś z tym zrobić, także mianserynę polecam.
Plus, lub dla niektórych minus jest też taki, że bardzo wzmaga łaknienie tak pół godziny po zażyciu.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Dzięki za info. Póki co 1 tabs Nasen nawet mnie nie ruszył. Lekarz generalnie zalecił wizytę u psychologa, bo twierdzi, że to zaburzenia na tle psychicznym, skoro nie mam żadnych stresów itd. Tak też zrobię i najwyżej poproszę go o to, o czym piszesz.
A to łaknienie, szczególnie przed snem dla mnie średnia opcja

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej