SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906021

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Erwi, nie ma czegoś takiego jak za słodkie

Marian, nie wiem dokładnie. Ale za 110g mąki ok. 300-350ml wody.
Właśnie na insta wrzuciłem jak mi to wyszło. Idealnie do tego pasowały by płatki albo pokruszone wafle. Czyli tak jak ze skrobią.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-06 08:25:49

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
06.07.18

Waga bez zmian, a ryż wyszedł aż łycha stoi


Trening
Barki + triceps + łydka:

1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 10x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg
2. Unoszenie bokiem - 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg; 10x24kg + dropset; 8x26kg + dropset
3A. Unoszenie sztangi przodem podchwytem - 12x27,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg
3B. Unoszenie tyłem w leżeniu na ławce - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x25kg; 12x35kg; 12x35kg
5A. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego za plecami - 12x20kg; 12x25kg; 12x20kg
5B. Face pull - 12x45kg; 12x40kg; 12x35kg

6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x60kg; 10x70kg; 7x70kg
7. Czachołamacze ze sztangielką - 15x22kg; 12x24kg; 10x26kg
8. Wyprosty ramion na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg

9. Wspięcia siedząc - 4x MAX
10. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX

Na koniec interwał 5+17x(20/40)+5.


Siłowo w zasadzie szału nie ma, szczególnie przy żołnierskich. Ale w sumie jak policzyłem, to w DT mam ok. 2200kcal, więc nie ma co się cudów spodziewać. W niedzielę doładowanie, okaże się czy czyste i od poniedziałku podbijam kcal, więc może jakoś będzie to szło.
Ale trening bardzo fajny, świetne czucie i generalnie ostra nakrętka na zapyerdalanie.


Dieta - HC:
TRENING
1. Mąka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, kaziną z mrożonymi truskawkami i kostką czekolady oraz bób.
4. Potrawka z indyka z ryżem.
5. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.



Trochę aktualnych fot. +2,5kg od zeszłej soboty, czyli końca redukcji. Jedna na czczo i reszta z/po treningu.


4

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21360 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868859
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Dokładnie lepiejjest jak nabilo;) i przekonałeś mnie zebg jednak kupić ten kleik;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Dzięki chłopaki, ale napiszę to, co mi przychodzi do głowy na bazie doświadczeń. Zobaczymy jak długo będzie lepiej
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Ja wierzę w to ze teraz bedzie inaczej;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
A ja nie mam ciśnienia, żeby było inaczej . Świat mi daje tyle znaków, że życie może mi przelecieć między palcami przez moje fanaberie. Rok temu kręgosłup, na początku roku smierć mojej mamy, teraz nerka. Trzeba się zastanowić co naprawdę sprawia mi przyjemność i to robić, a nie bezcelowo i bezsensownie sie ograniczać.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-06 18:00:04
7

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
barki super nabite, fajnie jak na kogos bez nerki
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 122 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27681
pewnie gdzies ja schowal a gdzie te boczki, z ktorymi tyle lat walczyles?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 601 Napisanych postów 1845 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208378
Sam mam nieraz podobne rozkminy. Czy nie yebnąć tego liczenia makro i nie ćwiczyć bardziej rekreacyjnie korzystając przy okazji więcej z życia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej