2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

a na gofry to masz jakiś tajemny specjalny przepis?

Polskikoks, nieskromnie Ci powiem, że całkiem nieźle mi to wychodzi hehe.

DoDo, te z wczoraj? Jajko, wpc, słodzik i proszek do pieczenia. Ogarniesz?

kurczę, ciężko :-/ mógłbyś rozpisać bardziej szczegółowo?
to identycznie robię naleśniki (czasami bez WPC, są mniej jakby "gumowe") ale gofrów nie próbowałem, chodziło mi bardziej czy jest jakaś tam mąka LC od mnichów buddyjskich z ziaren zbieranych podczas równonocy wiosennej dzięki

DJ_DoDo

kurczę, ciężko :-/ mógłbyś rozpisać bardziej szczegółowo?
to identycznie robię naleśniki (czasami bez WPC, są mniej jakby "gumowe") ale gofrów nie próbowałem, chodziło mi bardziej czy jest jakaś tam mąka LC od mnichów buddyjskich z ziaren zbieranych podczas równonocy wiosennej dzięki

xDDD

14.06.18

Podkręciłem cardio, odetkało mnie i przez ostatnie 2 dni poleciało ze mnie ponad 2kg. Aktualna waga 75,2kg.

Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg
3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 9x37,5kg; 7x37,5kg
8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 10x40kg; 10x40kg; 10x30kg, 10x30kg

Na koniec interwał wydłużony o 3 minuty, czyli 5+17(15/45)+5.
Wieczorem 45 min kolarzówka.



Niedość, że waga poleciała, to siła wyraźnie w górę. W dwóch pierwszych ćwiczeniach dołożone w ostatnich najcięższych seriach i na następny treningu będę dokładał w poprzednich.
Forma poszła sporo na plus, to i lepiej się w lustrze na siebie patrzyło. Próbowałem uwiecznić to na zdjęciach/filmie, ale nie widać sporej ilości szczegółów. Biorąc pod uwagę, że zazwyczaj patrzyłem na siebie dość krytycznie wnioskuję, że nie jest źle.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i truskawkami.
2. Mintaj z makaronem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, kostką czekolady i masłem migdałowym.
4. Potrawka z mintaja z makaronem i oliwkami.
5. Mintaj z warzywami, olejem lnianym, orzechami i kostką czekolady.





W ostatnim dobry mix, ale weszło jak złoto


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Próbowałem złapać coś w szatni, ale jednak światło nie to.

Widac nawet po zdj ze na plus;) co to za silka?;)

Fitness Academy. Największa sieciówka z Wrocławia. U nas jest 14 klubów, 2 w Kato i po jednym w Krakowie i Legnicy. Sprzęt chińszczyzna Sports Art, ale ujdzie. Za to sztangi i obciążenia kozak Gipara. Na nowej chacie widzę idę na nią ok 30 sekund, więc się przeniosłem hehe.

przeczuwam jednak zawody jakies w lato

Banan

przeczuwam jednak zawody jakies w lato

Podumam o tym wieczorem przy browarze oglądając Portugalia - Hiszpania

Swoją drogą nienajgorzej idzie biorąc pod uwagę, że 2-3x w tygodniu wieczorami walę albo browara albo wino


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-15 14:30:27

I zdradziles sekret Formy Jutro kupuje krate