2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Banan

po prostu zjedz bo jest pyszna
formy Ci to nie sp******i

To jeszcze Panie Mądry sprzedaj jakiś przepis

a to Ci nie powiem, bo ja jadłem kiedyś w jakiejś knajpie
ja kocham wołowinkę więc każda mi smakuje

Jak już jesteśmy przy makro to jak liczycie łososia ? Tez co patrzę to inaczej podają:p

Wołowina to do pieca i max 10fatu na oko łosoś 15t 20b

Banan

a to Ci nie powiem, bo ja jadłem kiedyś w jakiejś knajpie
ja kocham wołowinkę więc każda mi smakuje

Twoja pomoc jak zawsze nieoceniona

wiem, dzięki temu jeszcze jakoś na tym forum funkcjonujecie

Pokaz foto, ocenimy jaki ma %BF ta pręga

CV, oceń tą na nodze

08.06.18

No i zleciało od wczoraj prawie 1kg i mamy 75,3kg. Muszę zrobić zdjęcia w świetle dziennym, bo wydaje mi się, że forma już całkiem niezła jest, a może nawet tego nie jestem świadom

Sorry za burdel w tle, ale jeszcze nie udało mi się całkiem rozłożyć ze wszystkim.


Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 5x5 x22kg; 5x5 x22kg
3. Odwrotny butterfly - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg
4A. Unoszenie sztangielek przodem 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Unoszenie bokiem przed sobą z linką wyciągu dolnego - 12x20kg; 12x25kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Uginanie ramion na modlitewniku hammerze - 16x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x35kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 10x37,5kg; 8x37,5kg
8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg, 8x35kg

W zasadzie siłowo stoję cały czas na podobnym poziomie, aczkolwiek wydawało mi się dzisiaj, że miałem w większości ćwiczeń trochę zapasu. Dlatego na następnym treningu zaznaczyłem sobie, żeby próbować uderząć w większy ciężar.
Ogólnie przed treningiem padaka, ale jak już się spompowałem, to fajnie to wygląda. Barki całe poprążkowane, nogi zresztą raczej też. Uda mi się w końcu urządzić do końca i odpalam popołudniową sesję cardio i będzie ogień. Specjalnie póki co redukcją nie jestem zmęczony, to cisnę ile się da.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, kostką czekolady i masłem z nerkowców.
4. Potrawka z kurczaka z kuskusem i oliwkami.
5. Omlet białkowo-tłuszczowy z masłem orzechowym i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. .






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Przypinka na treningu.




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-08 22:54:13

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-06-08 22:54:56

Kilka z porannego checku.




Dziś off i na czczo poszła 1h na kolarzówce.

Ty bardzo fajnie Ci wyszla ta redukcja tylko ja bym dawal lewa noge do tylu przy bicepsach, masz wieksza dwojke o wiele , a tak nie ma do czego sie upierdzielic, co dziwne gdzie Ci zostalo... to klatka xD