2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Pewnie rower dostał, jak już godzinę na nim śmigał

redukcja byla zeby sie w kubraczek wbic

Idę od razu na grubo, za miesiąc wesele

no jasna kolej rzeczy, bez komunii nie dopuszcza XD

A bierzmowanie?

Zrobiłem eksternistycznie. Razem z kursem na trenera personalnego

27.05.18

Po wczorajszym jedzeniu dziś +0,5kg na wadze.

Trening
Nogi + łydki:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x110kg; cluster set 5x5 x130kg; cluster set 5x5 x130kg
2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x220kg; 15x240kg; 12x260kg; cluster set 5x5 x280kg
3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x12,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg tempo 30x1
4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1
5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo 30x0
6. Wykroki chodzone - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę

7. Wspięcia stojąc - 4x MAX
8. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.

Po wczorajszym podładowaniu jakoś trochę więcej mocy. Przy uginaniu lekki zapas i za tydzień chyba dołożę 5kg. Za to suwnica już na styk.
Przy obu wyprostach również dołożone po 5kg. Jedynie mały spadek mocy przy wykrokach na sam koniec, bo musiałem zejść na 10kg i dobijać końcówkę bez sztangielek.

Na koniec 40 min cardio i pod koniec już lekki zjazd był.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i jagodami.
3. Wieprzowina z ryżem i warzywami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado i masła orzechowego.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

sorry za lekki off top, ale kojarzę Bzyku, że polecałeś kiedyś berberynę kenay i stąd moje pytanie na oficjalniej stronce mają tylko stężenie w wersji 2kaps - 500mg, ale patrzę na alledrogo jest też opcja 1kaps - 500mg, droższa o jakieś 50-60zł, ale i tak znacznie bardziej opłacalna
orientujesz się w temacie, albo ktoś z Was czy to nie jest jakiś fake skoro na stronie kenay nie mają tego w asortymencie?

Nie mam pojęcia. Od zawsze jem 500mg. Ostatnio Marian też chyba na Insta wrzucał 500mg. Ja biorę z pewnego źródła, więc chyba nie wał.

Działanie zauważalne tej berberyny?