2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

maj za tydzien - w pore rozpoczales przygotowania

Nie no, już byłem 2x biegać . Poza tym aż taki klocek ze mnie nie jest. Jak zrobię 5tke w 27-29 min, to dla mnie będzie ok.

Ja caly czas patrzam na inspiracje kulinarne

też miałem szykować się na Terenową Masakrę czerwcową na 10km i niby biegać od świąt, ale grupa z crossa zrezygnowała, więc "oficjalnie" się smucę, ale po cichu w głowie cieszę, że nie muszę biegać

26.04.18

Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 8x37,5kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x5szt.; 12x5szt.; 12x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała

6. Spięcia na hammerze - 4x MAX
7. Kołyska - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

W wyciskaniu sztangielek przy tej samej ilości powtórzeń udało się wskoczyć z 35 na 37,5kg i zaliczyć wszystkie serie. Za tydzień atakuję 40kg, ale już na 6 razy.
Pozostałe ćwiczenia bez zmian a w wyciskaniu sztangielek lekko w dół, bo już się strasznie dojechałem.

Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Placek twarogowy z mąki ryżowej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z mandarynką.
4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i śmietanką kokosową z kurczakiem.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , kostki czekolady 90% i masła migdałowego.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


Już się zastanawiam jakie zmiany od przyszłego tygodnia zrobię. I chyba michy nie ruszam, a zamiast spalacza wejdzie clen w małej dawki i cardio z 6x30 zmienię na 6x40.

27.04.18

Trening
Czworogłowe + triceps:
1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x350kg
2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX
3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg
4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX
5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s
6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX

7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.
8. Wyprosty ramion ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0

Na koniec 30 min cardio.

Naprawdę niezła moc. W wyciskaniu na suwnicy dołożyłem 10kg w każdej serii i na koniec był większy zapas, niż ostatnio. Na kolejnym treningu schodzę na 6 powtórzeń, więc powinno być ok.
Pozostałe ćwiczenia obciążenia bez zmian. Ta moc nie ucieka, więc to cieszy najbardziej.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna, kleik ryżowy, pomarańcz FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olelem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem z mrożonymi wiśniami i śmietanką kokosową.
4. Szakszuka na piersi wędzonej.
5. Szej lodowyz FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym i kostką czekolady 90%.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


A dzisiaj (sobota) z rana tylko 30 min cardio i lecę do Poznania na otwarcie nowej siłki Małeckiego. Jako, że wczoraj miałem kupę rzeczy do roboty, to dzisiaj micha na lenia i postawiłem na różnorodność

i co tam w Poznaniu jeszcze za atrakcja jest ?

No chyba nie wierzysz że główna atrakcja to ta siłka?

prz1993

No chyba nie wierzysz że główna atrakcja to ta siłka?

no i napenwo nie jedzenie no chyba ze w towarzystwie
Pozdrowienia tam ode mnie :D

p.s polishfreak na MP sie tak woził ze czasem mialem wrazenie ze w drzwi sie nie zmiesci :D

W końcu jest w Szyderski Team, musi czuć się dowalony Ode mnie też pozdrówki jak co :**