SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906007

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Też mcflury szału nie robil. Masła od biedy.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Uspokoiliście mnie
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
Damian też właśnie w dzienniku u siebie pisał, że wczoraj spróbował i nic specjalnego, także dobrze zrobiłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
No rok temu tez były słabe :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
13.04.18

Trening
Barki + brzuch:

1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 8x55kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami
3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s
4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Allachy - 4x MAX
7. Plank - 4x MAX.


Cały trening bardzo dobry. W żołnierskim zejście na 8 powtórzeń, dołożone 10% i był zapas, więc na następnym treningu znów dokładam.
Unoszenie też z zapasem, więc próbuję więcej na kolejnym treningu.
Na koniec wiosłowanie hantlą +2,5kg i było bardzo ok.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Omlet jaglany z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Potrawka wieprzowa, olej lniany.
5. Twaróg z masłem migdałowym i śmietanką kokosową.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Ale tu cisza

24.04.18

Trening
Dwugłowe + bicesp + łydka:

1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 8x10szt.
2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x240kg; 15x260kg; 10x280kg; 10x280kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami
5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.


Chciałem dorzucić w suwnicy po 10kg do każdej serii, ale w trzeciej niestety się spaliłem i zrobiłem 10 zamiast 12 powtórzeń. Jednak to co było tydzień temu to był max. Pozostałe ćwiczenia dokładnie na takich samych ciężarach. Nie lecą w dół, czyli jest ok.

Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem, płatkami kukurydzianymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem z mrożonymi owocami i śmietanką kokosową.
4. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym i czekoladą 90%.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


Z ciekawostek dzisiaj gościu na siłce dostał ataku padaczki czy coś w tym w stylu. Dziwne, że dopiero teraz, bo non stop chodzi przećpany przedtreningówkami. Przyjechało pogotowie, zobaczyli go i sobie pojechało . Więc emocje od rana.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
Bzyku ewidentnie musisz napisac cos o % zeby mnie sprowokowac
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868859
Wystarczy napisać coś, co się większości nie spodoba. Odezwą się nawet tacy, o których istnieniu nie masz pojęcia Sprawdzone na sobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260190
cóż jak to mówią,uderz w stół
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Dejwikkk
Bzyku ewidentnie musisz napisac cos o % zeby mnie sprowokowac


% zostawię na weekend Carlo Rossi wypuściło jakieś nowe wina hmm...

Myślałem, że coś tym atakiem padaczki podkręcę, a tu lipa

O i jutro off i idę tylko z rana 30 min biegać, bo w maju mam bieg firmowy 5x5km, to trzeba się pokazać.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-04-24 22:39:22

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej