SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906020

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
Dla mnie magnumy sa numer jeden, wlasnie przez ta czekolade Miazga jak dla mnie Ale to kwestia smaku. Kocham lody i troche ich juz w zyciu pozarlem, nawet 2l waniliowych naraz B&J wogole mnie nie powalily niestety, jakos malo kremowe jak dla mnie. Trzymam kciuki zeby starczylo motywacji do osiagniecia zamierzonych celow i jak zawsze bede zagladal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267475
Obstawiam że 4yyg redu i już będzie bardzo dobrze
1

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Gugcio, każdy ma swój gust. Na szczęście mamy obecnie spory wybór, więc każdy znajdzie coś dla siebie

Filip, daję sobie dokładnie 2x tyle hehe. Po ostatnich 2 tyg szału nie ma, a i tak się zapowiadają różne interupcję po drodze
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
02.04.18

Tak jak zapowiedziałem start redukcji od dzisiaj. Nowy trening, więc też nowa nakrętka.


Trening
Plecy + brzuch:

1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x27,5kg
2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę
3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg tempo 3011
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do klatki - 10x33,5kg; 10x33,5kg; 10x38,5kg; 10x38,5kg;
5. Przenoszenie sztangielki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg tempo 3010

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.







Po prostu najlepszy trening od nie pamiętam kiedy! Ogólnie jestem dzisiaj mega spuchnięty i back pumpsy miałem po przebudzeniu i nie mogłem zacisnąć dłoni, ale na treningu rewelacja. Pewnie też dlatego, że mogłem trenować na maxa, a nie jakieś popierdółki. Poza tym cały trening pełen ogień. Przy pierwszym ćwiczeniu 2 min przerwy, a przy pozostałych 30-60s. Mega pompa, mega energia i samo cardio poszło świetnie.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Ryż z bananem, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką czekolady 90%.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Omlet owsiany z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Wafle ryżowe z twarogiem i masłem orzechowym.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
03.04.18

Trening
Dwugłowe + bicesp + łydka:

1. Uginanie nóg leżąc - 8 serii 10x8szt.
2. Wypychanie suwnicy nogi szeroko na górze platformy - 20x200kg; 15x240kg; 12x260kg; 10x280kg
3. Żuraw - 3x MAX
4. Uginanie nogi klecząc - 10x14kg; 10x14kg; 10x16,5kg; 10x20kg; 10x16,5kg 30s przerwy między seriami
5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg

6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x30kg

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.


Nogi jak widać rozdzielam dwójkę od czwórki. Dużo bardziej objętościowo nogi wyjdą w ten sposób, więc większy przepał kcal. Tak samo krótkie przerwy 30-60s prócz pierwszego ćwiczenia, ale wtedy lecę z łydką i bicepsem, tak więc cały trening jest ogień.
Podjarka maxx!


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym, warzywami i mandarynką.
3. Omlet owsiano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i masłem orzechowym.
5. Bułka z mozzarellą i szynką.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
czyli podczas uginania leżąc lecisz od razu w przerwach z bicepsem i łydką, dobrze rozumiem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Coś w ten deseń. Pierwsze 4 przerwy wspięcia siedząc, a kolejne 4 przerwy bicek. Próbowałem robić wspięcia stojąc, ale ciągnęła przy tym dwójka, więc zrobiłem biceps. 2 minuty, to kupa czasu i się nudzę hehe. A biceps i łydka specjalnie tętna mi nie podnoszą.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
04.04.18

Trening
Klatka + brzuch:

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 10x32,5kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x5szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
4B. 12x12,5kg; 6x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg
5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała

6. Spięcia na hammerze - 4x MAX
7. Unoszenie nóg - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.




Nowy trening klatki. Spora objętość, ale całość wraz z rozgrzewką zajęła mi 1:10h. Trochę celowania z ciężarami, ale ogólnie jestem bardzo zadowolony. Zresztą jak ze wszystkich ostatnich treningów.


Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż z mandarynkami, gruszką, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym, warzywami i pomarańczą.
3. Omlet owsiano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, czekoladą 90% i wiórkami kokosowymi.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym. Bułka z pomidorem.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
A jak waga sie rozi po tym luzniejszym okresie? Bo chyba nie pisales;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469231
4B jakie ćwiczenie leci? bo nie napisałeś
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej