SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2905932

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
10.03.18

Waga aktualna 81,1kg, czyli ze 3-4kg zeszły przez ostatnie 2 tyg. Nieźle jak na takie żarcie. Dlatego już dzisiaj coś za mną chodzi
Od dzisiaj też zmiana i makro (o ile nie wleci coś dobrego) BTW 250/40/180.


Trening
Barki + biceps:

1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 6x37,5kg
2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x30kg + 8x17,5kg
4. Wyciskanie na hammerze - 15x70kg; 15x80kg; 10x90kg tempo 3010
5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x12,5kg; 20x15kg; 20x15kg

6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc w mocnym odchyleniu - 11x15kg; 10x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
7. Uginanie na modlitewniku - 16x20kg; 12x20kg; 10x20kg; 8x20kg

Na koniec 15 min cardio.




Przed treningiem wleciało 50g węgli i już dołożone w każdym ćwiczeniu . Ogólnie trening bardzo dobrym, samopoczucie przyzwoite. Kusiło mnie, żeby zakręcić 30min cardio, ale przy tak niskiej podaży kalorii nie chcę igrać z kortyzolem. Jak będę średnio się czuł, do to dokładam węgle i cardio.


Dieta - LF:
1. Chleb z twarożkiem grani i szynką wieprzową.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concetrate.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kostką czekolady 90%.
4. Potrawka w indyka z oliwkami.
5. Indyk ze szpinakiem i śmietną/jogurtem naturalnym.
6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado.






Ogólnie taki jest plan, a zobaczymy jak wyjdzie


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.


I spy foto z treningu.
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Intencje miałem dobre, ale wyszło jak wyszło

Nowa knajpa we Umami z pierogami i makaronami głównie.


Pierwsze Churros na zlocie food track’ów.




I dalej test nowych Magnumów. Czekolady od zarąbania!

1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 122 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27681
chyba kazde magnumy sa 'opakowane' w czekolade - jadlem 2 stare smaki i tak wygladaly ;)
i jak te nowe wypadly?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Tylko te w środku miały jeszcze więcej czekolady. Więcej, niż lodów. Nawet mnie zmuliły! A to się nie zdarza. Drugi raz po nie nie sięgnę.
Chyba, że to po paczce Jeżyków kokosowych <3, które wjechały przed lodami?

Dzisiaj 81,3kg, czyli +0,2kg od wczoraj i -2,1 od niedzieli tydzień temu.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-03-11 12:49:09

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
11.03.18

Trening
Nogi:

1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011
2. Żuraw - 3x MAX
3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x340kg; 12x360kg; 10x380kg; 10x380kg
4. Wyciskanie suwnicy z nogami na środku platformy - 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg
5. Wykroki - 12x17,5kg; 12x15kg; 12x12,5kg
6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 11x75kg; 10x75kg
7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011

Na koniec 15 min cardio.
Popołudni 60 min kolarzówka w terenie.


Co dzisiaj trening masakra. Jakby kondycha całkiem padła. Po każdej serii zero powietrza i jakby miał mieć cofkę. To nie po jedzeniu, bo kaca gastrycznego poznaję dobrze, ale to bardziej jakbym wczoraj popił, a poszło tylko jedno piwo.
W wyciskaniu na suwnicy trochę dołożone, za to w kolejnych ćwiczeniach już trochę w dół.

Popołudniu nie mogłem się oprzeć, żeby nie wykorzystać takiej pogody i strzeliłem godzinę na kolarzówce.


Dieta - LF:
1. Omlet białkowy z twarogiem i masłem orzechowym.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Kanapki z twarożkiem grani i szynką wieprzową.
5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado.









Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5760 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217551
Zastanawiam się co lepiej wygląda- łapy czy jedzenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 133 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10960
Jedzenie ;P
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
13.03.18

Coś mi w niedzielę chyba dobrze nogi siadły, bo do dzisiaj nie mogę chodzić. Takich domsów nie miałem już z rok to na pewno. Ciekawe czemu, ale nieźle.

Trening
Klatka + triceps
:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 7x90kg;
2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 14x35kg
4. Butterfly - 12x54kg; 12x54kg; 12x54kg temp 3011

5. Czachołamacze - 15x35kg; 12x40kg; 10x40kg; 8x45kg
6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x3szt.; 15x3szt.

Na koniec 15 min cardio.


I znowu tak jak przy ostatnich treningach spadek siły w pierwszym głównym ćwiczeniu, a w kolejnych na plus. Przy klatce zrobiłem o jedną serię mniej, bo nie zaliczyłem 8x90kg.
Przy tricepsie za to fajnie siła delikatnie do przodu.
Na koniec 15 min cardio, którego mi zdecydowanie za mało.

Dieta - LF:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kostką czekolady 90%.
4. Potrawka wieprzowa.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.



W sumie zostało docelowe 7 dni redukcji i wyjazd na targi. Jak wrócę w piątek pewnie w weekend jeszcze coś podjem znając życie. Zastanawiam się czy potem wbijać na delikatny plus kaloryczny, na zero czy dalej ciągnąć redukcję, ale już z większą ilością kalorii i cardio. Zadecyduję zapewne za tydzień.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
14.03.18

Trening
Plecy + brzuch:

1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011
2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg
4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 10x35kg; 8x50kg; 6x55kg
5. Przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010
6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Unoszenie nóg - 4x MAX

Na koniec 20 min cardio.







Siłowo w zasadzie identycznie jak tydzień temu. Nie czuję większego spadku mocy.
Na koniec zrobione 20 min cardio. Chciałem dokręcić do 30, bo na prawdę świetnie mi się drepcze, ale musiałem gasić pożary.


Dieta - LF:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concetrate..
2. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Tosty z mozzarellą i szynką. Wafle ryżowe z szynką.
4. Krem z brokuła z masłem orzechowym z kurczakiem.
5. Twaróg z masłem orzechowym i FitWhey Whey Protein 100 Concetrate.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.


Cheatoredukcja i prążki na czwórkach przez rajty.


I dzisiaj byłem u jednego z moich klientów. Ten zapach czuję do teraz!
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
hvjowi ci klienci :D podczas redu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej