Waga aktualna 81,1kg, czyli ze 3-4kg zeszły przez ostatnie 2 tyg. Nieźle jak na takie żarcie. Dlatego już dzisiaj coś za mną chodzi
Od dzisiaj też zmiana i makro (o ile nie wleci coś dobrego) BTW 250/40/180.
Trening
Barki + biceps:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 6x37,5kg
2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x30kg + 8x17,5kg
4. Wyciskanie na hammerze - 15x70kg; 15x80kg; 10x90kg tempo 3010
5. Unoszenie sztangielek bokiem w oparciu o ławkę - 20x12,5kg; 20x15kg; 20x15kg
6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc w mocnym odchyleniu - 11x15kg; 10x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
7. Uginanie na modlitewniku - 16x20kg; 12x20kg; 10x20kg; 8x20kg
Na koniec 15 min cardio.
Przed treningiem wleciało 50g węgli i już dołożone w każdym ćwiczeniu . Ogólnie trening bardzo dobrym, samopoczucie przyzwoite. Kusiło mnie, żeby zakręcić 30min cardio, ale przy tak niskiej podaży kalorii nie chcę igrać z kortyzolem. Jak będę średnio się czuł, do to dokładam węgle i cardio.
Dieta - LF:
1. Chleb z twarożkiem grani i szynką wieprzową.
TRENING
2. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concetrate.
3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kostką czekolady 90%.
4. Potrawka w indyka z oliwkami.
5. Indyk ze szpinakiem i śmietną/jogurtem naturalnym.
6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado.
Ogólnie taki jest plan, a zobaczymy jak wyjdzie
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
I spy foto z treningu.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html