2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jednak tosty!

26.02.18

Dzisiaj kontrolne ważenie po weekendzie przed redukcją i startujemy od 86,2kg. Czyli ogólnie przez weekend +1,5kg.
Następne ważnie w piątek i sobotę przed ładowaniem.

Trening
Nogi:
1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011
2. Żuraw - 3x MAX
3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x280kg; 12x300kg; 10x340kg; 10x360kg
4. Wyciskanie suwnicy z nogami na środku platformy - 10x320kg; 10x340kg; 10x360kg; 10x380kg
5. Wykroki - 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x15kg
6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 10x85kg; 10x85kg
7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011

Na koniec 15 min cardio.

Bałem się, że po tym weekendzie może być niekomfortowo, ale był na prawdę luz. Poza wywalonym brzuchem. Mocny skok siły przy suwnicy, bo po 20-40kg w każdej serii.
Baniaki napompowane, żyły prążki coś tam się przebijają przez rajty, więc jakoś to będzie


Dieta - LC/LF:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Potrawka z kurczaka oliwkami.
3. Omlet białkowy z masłem orzechowym.
4. Omlet z indykiem.
5. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , masłem orzechowym i kostką czekolady 90%.



Pierwszy dzień na 240/50/50 za mną i mam się dobrze. Pomijając chorobę, bo właśnie jednak wjechał Vicks w saszetkach...
Ale wiadomo, że jeszcze jestem nabity żarciem po weekendzie.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Z suplementacji wypadła już kreatyna.

Pewnie ze jakos to bedzie, przeciez nie zalales sie jak wieprz mysle 6-8tyg i bedzie mega forma juz

Bzyku a ładowania robisz czyste czy syfem ?
Określone makro?
wybacz jeżeli pisałeś, ale jestem grubym leniem i nie chce mi sie cofać :D

Gugcio, redukcję robię max do targów, czyli 3,5 tygodnia. A potem będę decydował czy zerowy bilans czy masa.

Wojtek, pisałem na poprzedniej stronie bodajże
Lądowanie w postaci obiadu/kolacji z deserem w knajpie plus dobicie węgli do ok. 800g. Taki jest plan, a wyjdzie jak wyjdzie. A wiemy, że może różnie

To taki mini cut bardziej chociaz po kcal poleciales ostro ale z kolei ladowanie i 800gr wegli ciekawa opcja. Chcialbym przespac caly tydzien i budzic sie w dni ladowan

To czekam na sobotę żeby zobaczyć foty żarcia viks u mnie od 3dni leci dziennie ;-p

Takie ładowania co tydzień przy tak niskiej kaloryczności kończyły się zawsze u mnie tym że już w czwartek robiłem zapasy tego co zjem w sobotę :P i koniec końców żaden posiłek na ładowaniu nie był czysty :P

2 razy przerabiałem UD2.0, gdzie w tygodniu leciało 0ww i 1200kcal i zawsze było tip top . Ale teraz nawet nie chce. Plan jest, żeby żyć i trzymać formę . Pytanie czy się uda ^^


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-02-26 21:28:58

nie tak dawno był poruszany temat odnośnie berberyny i firmy jaką poleciace

/nie mozesz - nie do nich /