Dzisiaj waga 82,5kg, czyli +0,4kg od soboty. Jutro jeszcze kontrolnie dla potwierdzenia się zważę, ale i tak na pewno podbijam kcal i obcinam cardio.
Cardio zostanie 4x15 i już mniej na pewno nie będę schodził. Co do jedzenia jeszcze się zastanowię, ale na pewnie dodam 5-10g fatu i 20-40g ww.
Trening
Plecy + brzuch:
1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x9szt.
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x50kg; 6x65kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x27,5kg; 10x42,5kg; 10x42,5kg 10x42,5kg
4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x108kg; 12x108kg
6. Szrugsy - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Unoszenie nóg - 4x MAX
Z treningu na trening ciężary minimalnie, ale idą w górę. W szerszej perspektywie czasu jednak trochę do przodu już wychodzi.
Póki co jestem zadowolony. BF przyzwoity, a czy rosnę, to nie wiem. Zdjęć żadnych nie robiłem ponad miesiąc i póki co nie planuję.
Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż, płatki śniadaniowe, mandarynka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, ananasem i warzywami.
3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Tosty z mozzarellą i piersią wędzoną. Wafle z piersią wędzoną.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi, indykiem i ziemniakami.
6. Omlet białkowy z kremem czekoladym z awokado.
Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 5g na czczo i 5g po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html