2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51562 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Bzyku a używasz ala, berberyne itp? czy nie stosujesz takich suplementów

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

rk24
Bzyku a używasz ala, berberyne itp? czy nie stosujesz takich suplementów

Używam obu.
DT: ALA - 900mg do pierwszego posiłku i po 300mg do posiłków 2-5,
DNT: ALA - po 300mg do posiłków 2-4 oraz berberyna po 500mg do posiłków 2, 4 i 6.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

O kurde...to ja malutko tego biorę w porównaniu do Ciebie

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

a dlaczego berberyna jedynie w dnt leci?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Bo wrażliwość po redu jest na dobrym poziomie i idzie też insa.
W DNT idzie, żeby jednak działać, aby wrażliwość się nie pogorszyła.
Jakoś tak to szkło

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-01-18 13:35:44

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

a to nie wiedziałem, ze leci insa

ok już wszystko jasne

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

18.01.18

Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x25kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 10x40kg
4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x100kg; 12x100kg
6. Szrugusy - 15x80kg; 15x80kg; 15x90kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Kołyska - 4x 30s

Na koniec 25 min cardio.

W końcu jakiś progres przy plecach z obciążeniem. Dołożone lekko ciężaru lub powtórzeń przy 2/3 ćwiczeń. Dodatkowo cieszy fakt, że już tak sobie wypracowałem technikę, że unikam bólu ręki.

Dieta - HC:
TRENING
1. Ryż z płatkami miodowymi, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
3. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
4. Wafle ryżowe z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami.
5. Schab z ryżem i warzywami.
6. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado.

Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 5g na czczo i 5g po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

19.01.18

Wczorajszy trening barków. Wyszły mi po 4 dniach, bo odpuściłem nogi, ale dzisiaj już je robię normalnie.
Wczoraj waga 81,5kg, czyli prawie 2kg od zeszłej soboty, ale dzisiaj zeszło do 80,7kg, więc tą wagę przyjmuję za aktualną. Jako, że poszło w górę, a dzisiaj dobry cheat, więc pewnie nie będziemy nic podbijać na ten tydzień.
Forma myślę całkiem przyzwoita.

Trening
Barki + triceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 10x30kg; 8x40kg; 5x45kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg cotygodniowa progresja obciążenia
3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x4szt.
4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg

5. Triceps press - 15x115kg; 12x125kg; 10x135kg; 8x145kg
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 10x14szt.

Na koniec 20 min cardio.

W wyciskaniu siedząc, dołożone 2,5kg i jest luz, więc na kolejnym atakuję 65kg. Ogólnie w każdym ćwiczeniu lekki progres, więc siłowo idzie wszystko w dobrą stronę. Sylwetkowo myślę, że też nie ma krzywdy.

Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki miodowe z kaszą jaglaną, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i bitą śmietaną.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tosty z serem i szynką.
5. Wafle ryżowe z Nutwhey. Twaróg z mrożonymi truskawiami.
6. Omlet białkowy z masłem migdałowym i kremem z awokado.

Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie