Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
22.11.17
To ja tymczasem wrzucę wypiskę . Trochę uwaliliśmy od dzisiaj kcal. Dokładnie całe 200, ale w weekend może coś jeszcze się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru.
Kolejny trening na freestyle’u. Dawno nie robiłem ściągania podchwytem i dawno mnie tak nie piekły plecy. Przy wiośle dalej ogromny ból, co było dość ciekawym doświadczeniem. O dziwo całkiem dobrze siłowo stoję. Oczywiście żadnych ćwiczeń z wolnym ciężarem, ale z tym już nic nie zrobię.
Na koniec fajne ćwiczenie na hammerze, gdzie można uzyskać niezłe spięcia. No i sam ruch jest dość ciekawy.
Dieta - HC: TRENING
1. Płatki miodowe, ryż, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Placek jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
4. Krem z brokułów z masłem z nerkowców i indykiem.
5. Wieprzowina z warzywami.
6. Kasza manna z olejem kokosowym i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
9 dni w zasadzie redukcji za mną i czwórki powoli zaczynają się pchać na wierzch.
Zapraszamy na zakupy na www.ataf.pl gdzie oszczędzicie do 35 % w przypadku zwykłej ceny lub 20 % w przypadku obniżonych pozycji cenowych przy użyciu kodu CYBERBLACK
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-11-22 17:12:23