SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2905956

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
BzykuDG
Nooo, Jak ja bym miał takie pręgi na dvpie, to też bym uwalił!


ale to akurat jest fajne z ejak ktos czuwa to komfort psychiczny wiekszy bo jkaby nie to to ja pewnO juz bym w sierpniu minicuta robil xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Ja też już dawno bym ciął, ale dlatego że bym miał co hehe. Ograniczam się z weekendami między innymi z szacunku do Adama czasu.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
21.10.17

Sobota minęła, a Łuki nic nie podjadł. Świat się kończy!

Trening
Plecy + brzuch:

1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x8szt.
2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg
3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg
4. Przenoszenie/wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x34kg; 10x39kg; 10x39kg; 10x44kg

6. Plank - 4x 30s
7. Spięcia na hammerze - 4x MAX


Całkiem rześki trening. Wziąłem sobie pierwszy raz na spróbowanie 400mg kofeiny i jednak trochę za mocno . Nie biorę żadnych przedtreningówek już nie pamiętam od kiedy, to takie coś mnie robi.
Ale ogólnie siłowo bardzo dobrze. Może zbytnio nigdzie nie podokładałem, ale za to w większości przypadków z zapasem, więc będziemy dokładać na kolejnym.

Jako, że waga nie bardzo idzie, a idzie, a jedzenie ciężko mi się przejada, to obcięliśmy na końcówkę cardio do tylko 2x20min plus to, co wykręcę na kolarzówce. A że teraz pogoda jest taka, a nie inna, więc chyba nic dodatkowego nie będzie.
Kalorie będę podbijał tylko cheatami w weekendy. Dzisiaj było czysto, więc może jutro coś wpadnie.


Dieta - HC:
1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem, bitą śmietaną i posypką z czekolady.
2. Krem z brokuła z masłem migdałowym, śmietanką kokosową z kurczakiem.
TRENING
3. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czekoladowymi, kukurydzianymi i ananasem.
4. Omlet jaglano-ryżowy z daktylami, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkami oraz jabłkami prażonymi.
5. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lniamy.
6. Twaróg z masłem migdałowym i śmietanką kokosową.




I szczerze? To najbardziej mi smakował ten indyk z ryżem! No i może gofry... Nie no, gofry były zayebiste


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 2 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Byłem też dzisiaj na randce. W kinie. Z Wolskim . Byliśmy na nowej Pile. W sumie ok. Dość drastyczny, bo widziałem jak moja randka aż się momentami obracała . Ale ogólnie może być.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119902
BzykuDG



Byłem też dzisiaj na randce. W kinie. Z Wolskim . Byliśmy na nowej Pile. W sumie ok. Dość drastyczny, bo widziałem jak moja randka aż się momentami obracała . Ale ogólnie może być.


hahaha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
29.10.17

Check wagi i aktualnie stoi na 82,9kg. Dzisiaj zapowiadał się aktywny dzień, więc rano przyciąłem michę, zrobiłem nogi i hej przygodo.

Trening
Nogi:

1. Uginanie nóg leżąc - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt.
2. Żuraw - 3x MAX
3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg
4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x160kg; 15+15x160kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg; 15+15x165kg
5. Wyciskanie na suwnicy szeroko - 25x145kg; 25x145kg; 25x145kg
6. Wykroki na suwnicy Smith’a - 15x17,5kg; 15x1,75kg; 15x17,5kg 15p. na nogę
7. Wyprosty nóg - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg

Na koniec 30 min cardio.




Powiem tak, praktycznie w żadnym ćwiczeniu nic nie dołożyłem, a trening MASAKRA. Pierwszy raz na koniec po wyprostach miałem tak, że musiałem zrobić 2 przystanki w drodze do szatni. Nie to, że nogi mnie bolały, tylko nie mogłem iść. Robiłem parę kroków i kuźwa nogi mi się zginały . Poważnie, aż mi się śmiać z siebie chciało.
Na koniec dodatkowe 30 min cardio w tym tygodniu na rowerku poziomym, bo inaczej nie było szans cokolwiek zakręcić hehe.


Dieta - LC/LF + CHEAT
1. Omlet białkowy.
2. Indyk z ryżem i olejem lnianym.
TRENING
3. 1,5 pizzy włoskiej.
4. 2 gałki lodów naturalnych, czekolada Ritter Sport.
5. 2/3 kubka lodów Ben&Jerry’s, shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Mały Jeżyk, szejk z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i Somersby.









W skrócie:
- pizzeria Si mistrz po raz kolejny! Musiałem zjeść 1,5 pizzy, bo towarzyszka zbrodni nie podołała
- czekoladę Ritter ściągnąłem z Niemiec, zjedliśmy po tabliczce. Ogólnie spoko, ale bez szału.
- lody naturalne Raffaello i truflowe petarda! Ben&Jerry’s bardzo dobre, ale nie warte swojej ceny.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Te loedy naturalne bardzo estetycznie wyglądają
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267475
Gdzie kupiłeś B&J? Bo ja objezdzilem pół śląska i nigdzie nie znalazłem

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
sOiR
Gdzie kupiłeś B&J? Bo ja objezdzilem pół śląska i nigdzie nie znalazłem


Piotr i Paweł. Ale u nas już są wszędzie. Carrefour, Tesco chyba też. Shell, BP, Żabka/Fresh i nawet w osiedlowych sklepach.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267475
Stary ja do Piotra i Pawła jechałem specjalnie do Katowic 20km i lipa. A cenowo tak jak Hagen czy drożej?

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
To samo. Za to w PiP dziwnie "tanio", bo 22 niecałe. Ale standard jakoś 25-26. Ale tak jak pisałem. Dobre, ale ni chu chu za tą cenę. Po 16-17 jak są w promce można jeszcze brać.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej