SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906067

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Na pewno! Ale nie ten weekend , no idę na urodziny, więc będzie pewnie wystarczająco jak na jeden weekend . Więc w kolejny zapewne. No i Bubble Waffle do tego czasu też pewnie otworzą

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
18.10.17

Wczoraj był off od siłowego, ale była mega pogoda, więc walnąłem sobie godzinkę na kolarzówce. Dlatego dzisiaj bez cardio.
Przyszedł mi też wczoraj sprzęt na zimę - kominiarka, zimowe skarpety i rękawiczki oraz ocieplane ochraniacze na buty, więc zima jest moja!

Trening
Plecy + brzuch:

1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 8x80kg + 6x60kg + 6x40kg
3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha szerokim nachwytem - 15x34kg; 12x39kg; 10x44kg; 10x44kg
5. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 7x25kg + 7x20kg
6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg

7. Plank - 4x 30s
8. Spięcia na hammerze - 4x 30s




Trochę dzisiaj na świetle przyoszczędzili na siłce hehe.
Super trening, kolejny na którym siłowo wyraźnie poszedłem do przodu. Dołożone w połowie ćwiczeń.
Jutro wypada klatka, na której ostatnio miałem takie spadki, więc ciekaw jestem jak to będzie. Szczególnie, że już od jutra suplementacja uboższa


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, kukurydziane, ryż, banan i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z kaszą jaglaną, warzywami i ananasem.
3. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Twaróg z masłem migdałowym i śmietanką kokosową.
5. Potrawka z wieprzowiny i udek z oliwkami.
6. Tosty z szynką i serem.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
przecież zimy nie będzie :P

4 i 5 posilek bez węgli?

a to takie kwadratowe koło ananasa to indyk? bo wyglada mi jak ryba a nie widze w rozpisce :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Wrzuć kiedyś jakie robisz posiłki w dnt lc przejrzałem ostatnie 40 stron i nie znalazłem ani jednego dnt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Marian, na bank będzie zima, bo będę lepił bałwana w tym roku na bank!
Tak, 4 i 5 bez węgli. Wcześniej był 5 i 6, ale 4 wrzuciłem na koniec dnia. Pisałem o tym tydzień temu, że teraz węgle codziennie na noc, żeby poprawić jakość snu, ale coś się nie poprawia
I tak, to mintaj . Z rozpędu napisałem indyk hehe. Jestem dzisiaj tak wywalony, że już nawet nie myślę...

Wiciu, bo w DNT nie piszę nic . Ale posiłki robię takie same praktycznie, bo mam 2x 40/35/0 i 4x 40/20/40. Więc dorzucam po prostu więcej fatu, a daję mniej węgli do takich samych posiłków.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
19.10.17

83,4kg! Czyli rekordowa waga w tym sezonie. Albo zbieg okoliczności, że akurat teraz waga ruszyła albo zmiana labu jednego tematu tak poskutkowała, bo złożyło się dokładnie tak w czasie.

Trening
Klatka + łydka:

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg
2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 7x60kg + 4x40kg + 4x30kg obciążenie na stronę
3. Fly press - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg tempo 41X0
4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 10x7szt. + 8x5szt. + 8x4szt.
5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym - 12x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg
5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX


No w końcu dobry trening klatki. Zdecydowanie lepiej, niż tydzień temu. Siłowo zauważalna poprawa, więc mam nadzieję, że dalej będzie to w tym kierunku podążać. Mimo, że BF już nie taki najniższy klatka dalej widoczna, gdzie na masie zawsze prawie całkiem znikała, więc może coś tam ruszy w końcu. Aczkolwiek ciężary dalej śmieszne...


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki śniadaniowe, ryż, winogron, płatki kukurydziane i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Mintaj z ryżem, ananasem i warzywami.
3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Wieprzowe mielone z awokado, oliwkami i warzywami.
5. Jajecznica na szynce.
6. Tosty z serem i szynką.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Jeszcze Wiciu pytał ostatnio jak wygląda żarcie w DNT. Tu ma już na jutro przygotowane posiłki 2 do 4.


Czyli 2x indyk z ryżem, awokado, nerkowcami i warzywami i omlet z płatków jaglanych nadziewany jabłkiem i na to pójdzie jeszcze polewa z WPC.
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21363 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868864
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 880 Napisanych postów 6619 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 267475
Ja też chętnie poczytam

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Zmieniłem Decancjusza z Genezy na Nexa . Ilościowo bez zmian. Ale tak jak piszę, może po prostu zaczęło mnie dopiero teraz zalewać
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
dzis własnie kumpel mi pisal ze jego znajomy testa genesisa smiga zabał tescia i w normie:D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-19 21:50:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

WHEY premium