SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2905904

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Stół na Szwedzkiej - jadłem Ich żarcie, jak byli na evencie u mnie w firmie. W zasadzie, to jadłem, to co sam przygotowałem, ale pod Ich okiem . Robiliśmy ogólnie przekąski dla naszych gości, ot taki fun. Ale podobno całkiem niezłe jedzenie.

Co do Chicken Tikka Masa, to wybiera sobie czy zamawiasz z chlebkiem Naan czy z ryżem. Ja wybrałem z chlebkiem, wiec sobie jadłem kurczak z sosem (z tego „dzbanka” nakładasz sobie na talerz”) i zagryzałem chlebkiem. Pewnie można inaczej też kombinować. Klaudia natomiast wzięła Baltic coś tam z ryżem, więc sobie nakładasz ryż i na to dajesz kurę z sosem.
Finalnie na dwie osoby jak wzięliśmy 2 rożne dania, to sobie każdy jadł trochę tego, trochę tego.
Ogólnie polecam tą knajpę - Thali na Skłodowskiej Curie, naprzeciwko Pasażu Grunwaldzkiego. Mega swojski klimat. Muzyka hinduska, dobre żarcie, świetna obsługa. Poczułem się serio jakbym grał w Slumdog’u . Ceny też przyzwoite, większość dań w granicach 29zł.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 136 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61875
Z orientalnego żarcia polecam woo thai na Grunwaldzie, byłem 2x w Tajlandii i tam na prawdę można poczuć oryginalne smaki :) dużo lepiej wchodzi niż indyjskie i spoko można sobie wliczyć w makro większość rzeczy :D no i ceny przyzwoite.

Stół na swedzkiej - byłem zanim jeszcze stał się tak popularny, bardzo dobre jedzenie, choć parę razy prosiłem o przyrządzenie czegoś specjalnego (raz mule i raz tatara), to były powiedzmy... poprawne :) jadłem lepsze nie raz, nie dwa, to co on proponuje za to - bardzo smaczne !
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Dzięki za info z tym Woo Thai, na pewno przy jakiejś okazji spróbuję. Natomiast teraz miałem mega smaka na pizzę, a że odbiłem się zamkniętych drzwi Pieca na Szewskiej (niby urlop, ale mimo wszystko zamknąć lokal gastronomiczny?!), to kolejne co mi przyszło do głowy, to Si i indyjskie. Si już jadłem i mega polecam, więc pojechaliśmy na indyjskie, którego nie jadłem od czasu pobytu w Manchesterze w 2013?

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 432 Napisanych postów 1940 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 87657
Miło było poznać osobiście, bardzo sympatyczny gość z nabitymi łapami Szczerze na żywo jesteś spory,a myślałem że jesteś skromniejszej budowy. Mam nadzieję że jeszcze się spotkamy na nie jednych zawodach
I tradycyjnie zdjęcie dodało poziomo :/





Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-09-17 15:49:15
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 106 Napisanych postów 499 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34352
Nie wiem czemu zamknęli Piec ale wiem że właściciele otworzyli w sierpniu następną pizzerie. Nazywa się "VaffaNapoli" i podobno placki serwują jeszcze lepsze ile w tym prawdy nie wiem bo nie byłem. Jeszcze :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Big Ron, dzięki za fotkę! Żeby Ci się nie obracało musisz w telefonie ją edytować i zapisać jeszcze raz, wtedy w pionie powinno się wstawić.
I dzięki za tego sporego, chyba pierwszy raz takie coś słyszę . Odnośnie formy nic nie będę pisał, bo każdy widzi

Darek, gadałem z Chinką knajpy obok, to mówiła że są na urlopie, ale w sumie mogliśmy się nie dogadać
A to w takim razie tą nową pizzerię na pewno będę chciał obczaić!

Edit:
Dobra, właśnie na fanpage’u Vaffy wyczytałem, że faktycznie byli na urlopie i od dzisiaj normalnie Piec śmiga. Czyli mieliśmy pecha



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-17 16:01:00

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-17 16:09:02

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
17.09.17

Po wczorajszym drobnym jedzonku dzisiaj najwyższa waga od około 2 tygodni - 81,6kg, co i tak nie jest najwyższą od czasu po zawodach, bo było już ponad 82kg. Wczoraj też w sumie skończyłem jeść/pić koło 1:00 w nocy, więc to też na pewno miało wpływ. Dzisiaj też trochę redukcyjnych manewrów w diecie - cały fat out i połowa węgli out.


Trening
Nogi + łydka:

1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg
2. Uginanie nóg leżąc - 8x11szt.; 8x11szt.; 8x11szt.
3. Przysiad bułgarski - 12x45kg; 12x45kg
4. Wypychanie suwnicy - 10x325kg; 10x340kg; 10x355kg; 10x370kg; 10x385kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg
6. Żuraw - 3x MAX
7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x7,5kg; 15x7,5kg
8. Przywodziciele na maszynie - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg

9. Wspięcia stojąc - 4x MAX
10. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio na orbitreku.
Wieczorem będzie jeszcze 30-60 min cardio.




Trening tylko po jednym posiłku białkowym, ale mocy było sporo. W wypychaniu suwnicy kolejna progresja +15kg w każdej serii i dalej w ostatniej trochę luzu. Myślałem, że uda się dojść do 400kg, ale czasu już nie starczy, bo od jutra lecę nowym planem.
Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi ostro dostały, bo ciężko było dojść do szatni po hehe.
Po treningu zrobiłem 30 minut cardio i zaraz odpalam film i lecę 30, a jak będzie lekko, to 60 minut cardio, bo wczoraj nie miałem okazji obciąż trochę kcal przed żarciem


Dieta - MC/0F:
1. Omlet białkowy z twarogiem.
TRENING
2. Granexy czekoladowe z jabłkiem, kaszą manną i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk, frytki, warzywa.
4. Indyk, ryż, warzywa.
5. Krem z brokułów z kuraczkiem.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .











Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i 1,5 tabs przed cardio
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Wczorajszy Tikka Masala wszedł elegancko


A od jutra ruszam z nowym planem. Tym razem zmiana i klatka będzie raz w tygodniu, za to plecy 2x. No i trochę schodzimy z ciężarów i treningi będą raczej w większych zakresach.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
A w suplementacji jakieś zmiany czy nadal bez zmian?;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Nie, żadnych. Zwiększać nie ma już za bardzo sensu, dokładać czegoś tym bardziej. Myślę, że robotę zrobi sukcesywne zwiększanie kalorii, bo wg samego makro obecnie jest teraz 3300kcal, a uwzględniając całość pewnie koło 3600-3700. Później policzę z ciekawości przykładowy dzień.

Edit:
Ok, wklepałem na potreningu przykładową michę z dnia treningowego i wyszło 3800kcal, więc już nie tak mało. A co najlepsze, łącznie z roślinnym jem 300g białka


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-17 22:27:43
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
18.09.17

Jak wczoraj pisałem, że rekordowa waga od 2 tygodni, tak dzisiaj jeszcze ponad +0,5kg . Ale coś mi na flakach od rana siedziało. Po całym dniu normalnie na węglach już błonnik zrobił swoje i jest ok. Dzisiaj też ruszam z nowym planem, więc jest dodatkowa podjarka.
Wczoraj finalnie poszło jeszcze 60 min cardio wieczorem.


Trening
Barki + triceps
:

1. Face pull - 15x10szt.; 15x10szt.; 15x10szt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce - 12x10kg; 15x7,5kg; 12x10kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x30kg; 10x32,5kg; 10x35kg obciążenie na stronę
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x25kg; 15x20kg wolna faza negatywna
6A. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x15kg; 10x17,5kg; 10x20kg; 10x20kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg

7. Triceps press - 15x105kg; 13x125kg; 8x145kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 10x14szt.; 8x14szt.

Na koniec 30 min cardio.




Tak jak pisałem wczoraj, w tym planie treningowym praca na trochę większych zakresach, bo nie schodzę już do 6 powtórzeń. Kilka ćwiczeń, których dawno nie robiłem, więc i celowanie z ciężarami.
Zrobiłem też unoszenie bokiem mniejszymi ciężarami wyżej ciągnąć ręce. Na filmie mamy 25kg. Nigdy wyżej, niż tak nie unosiłem. Ciężar też ze znacznym zapasem.
Przy tricepsie będę robił po prostu 2 ćwiczenia po 3 serie (przy bicepsie tak samo, jak już zacznę go robić), na co będę miał ochotę.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, kasza manna, brzoskwinie, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, warzywami i ananasem.
3. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
4. Naleśniki nadziewane twarogiem i jabłkami z masłem z nerkowców.
5. Potrawka z wołowiną i oliwkami.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z czekoladą i śmietanką kokosową.














Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

WHEY premium