SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906013

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Jakby chyba łapy przeszczczepil na mniejsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Nie jara mnie ciepłe pozowanie. Poza tym nie startuje, aby wygrywać. Cały czas przypominam, że s start to dodatek do plażówki i liczy się przede wszystkim max forma, nie miejsce.

Poza tym tak, mam idealną sylwetkę do męskiej z szeroką talią, wąską obręczą barkową i brakiem klatki


Swoją drogą lubię moją aktualną suplementację. Zrobiłem 4 serie kółka na brzuch i najszersze mam spompowane jak po całym treningu pleców


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-10 12:45:01
3

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5760 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217551
No, to takie troszkę pull-over
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119902
gdzie w męskiej z tymi udami i łapami będzie pląsał zniewieściale, no way. Fatalny pomysł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
BzykuDG

Poza tym tak, mam idealną sylwetkę do męskiej z szeroką talią, wąską obręczą barkową i brakiem klatki


zawsze ta Twoja ironia, tylko, że ja nigdzie nie napisałem, że masz idealną sylwetkę do męskiej, po prostu uważam, że tam lepiej byś pasował, ale to tylko moja opinia, najważniejsze ze walczysz o progres.

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Wiesz co Mikołaj, teraz to powinienem się obrazić...

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
10.09.17

Teoretycznie dzisiaj miał być off, ale że szedłem na sernik i jutro mam trochę zmotek z rana, więc poleciałem 4. dzień treningowy pod rząd, a jutro off. Dzisiaj nogi, więc trochę się obawiałem jak będzie po wczorajszych 54km na rowerze, ale luzik.


Trening
Nogi + brzuch:

1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg
2. Uginanie nóg leżąc - 8x11szt.; 8x11szt.; 8x11szt.
3. Przysiad bułgarski - 12x45kg; 12x45kg
4. Wypychanie suwnicy - 10x310kg; 10x325kg; 10x340kg; 10x355kg; 10x370kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg
6. Żuraw - 3x MAX
7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x7,5kg; 15x7,5kg
8. Przywodziciele na maszynie - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg

9. Kółko 4x MAX
10. Spięcia na hammerze - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio na orbitreku.







Trening całkiem udany. W uginaniu leżąc delikatnie dołożone, a na suwnicy progresja o kolejne 15kg w każdej serii. Zacząłem używać taśm na kolana, bo już mnie w prawym zaczyna łupać. W przyszłym tygodniu atak na 385kg.
W pozostałych ćwiczeniach bez większych zmian.


Dieta - HC:
1. Naleśniki białkowe z twarogiem.
2. Omlet ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.
TRENING
3. Kawałek sernika na zimno oraz indyk z ryżem.
4. Indyk z frytkami z ziemniaków, ananasem i warzywami.
5. Indyk z ryżem.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .











Standardowo moje zagranie, gdy wpada coś w extra w danym dniu wylatują wszystkie tłuszcze z całego dnia, więc -55g. Natomiast do sernika mama dała śmietanę 36%.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Nogi po treningu już w zasadzie kompletnie tracą separację, za to wychodzi więcej żył, niż miałem w szczycie redukcji, co dziwne. Dla mnie bomba

1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
BzykuDG
Wiesz co Mikołaj, teraz to powinienem się obrazić...


zayebiście gotujesz hehe
1

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134873
o podobny sernika robi moja mama xD co do bułgarów może próbowałeś je robić dwoma hantlami ? jak tak to masz jakieś swoje porównanie tych wersji ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Tak, było o tym kilka treningów temu. Przy dwóch sztangielkach walka o równowagę, zamiast skupienie się na samym przysiadzie. Przez co ciężar w dół, a więc mniejszy bodziec.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej