SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2905961

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5760 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217551
Wszyscy grają widzę
Ja ostatnio odkurzyłem GT5, Uncharteda planuję przechodzić od 1
Od siebie polecam Mass Effect!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1402 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18065
A ja ostatnio odpaliłem w sumie synkowi Raymann i teraz sam w to gierze. Fajna odskocznia od nba 2k w które lubię pograć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
24.08.17

Trening
Barki + łydka:

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg
2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg
3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg
5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce - 12x10kg; 12x10kg
6. Face pull - 12x9szt.; 12x9szt.
7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x20kg; 10x20kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.




Przy wyciskaniu żołnierskim +2,5kg w każdej serii zaliczone i za tydzień dokładam kolejne, ale już wiem że raczej będzie lipa, bo dzisiaj poszło na styk.
Ale za to na następnym treningu zdecydowanie będę zwiększał ciężar przy unoszeniu bokiem i unoszeniu sztangi wzdłuż ciała, bo dzisiaj czułem zapas, mimo że i tak dołożyłem ciężaru.

Na koniec rekreacyjnie 30 min cardio i zostało mi na ten tydzień jeszcze 60min, ale jak w weekend będzie pogoda, to przykręcę może na kolarzówce dłuższą trasę, to wtedy będzie trzeba więcej tortu podjeść na urodzinach


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki czekoladowe, kukurydziane, kleik ryżowy z bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, warzywami i ananasem.
3. Omlet ryżowy z bananem i nadzieniem z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
4. Tosty z bułki pszennej z szynką i chudym serem Gouda.
5. Udka z kurczaka z warzywami.
6. Jajka sadzone.












Od dzisiaj kolejne zmiany w diecie i w dzień treningowy podbite o 10g białka i 20g węglowodanów.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5760 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217551
Boże kochany, te tosty- nie ma opcji- jutro wjeżdżają i u mnie.
Tam grzyby też masz, czy mi się wydaje?

30kg na boki, nieźle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Taaa pieczary
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5760 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217551
Jutro wlatuje bagieta 200g z podobnymi składnikami!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1402 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18065
Gluten!!! Już po lean bulking )))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
My się bardzo lubimy z glutenem

Poza tym po wielu przemyśleniach zostaję przy opcji „Byle nie aggressive bulking”

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
26.08.17

Wczoraj low carb i dzisiaj waga ponad 1kg w górę, jak zawsze . Zobaczymy jak po dzisiaj będzie, bo wleciały ekstrasy.


Trening
Plecy + brzuch:

1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg obciążenie na stronę
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg; 8x42,5kg; 7x45kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg
5. Podciąganie chwytem neutralnym - 8x0; 10x -6szt. (platforma)
6. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Plank - 4x30s

Rano na czczo 60 min na kolarzówce.







Prosiłbym o sugestie, bo moim zdaniem już nie dociągałem na końcu, ale może za bardzo jestem pedantyczny.

W wiosłowaniu nachwytem zaliczona (chyba) progresja.
Przy hantlu dołożone 2,5kg i póki co tak zostaję.
Pryz podchwycie już w ostatniej serii tak jak myślałem padłem, więc za tydzień regresja.
Za to w kolejnym wiosłowaniu sztangielkami dorzucone.
Niestety z planu muszę wywalić podciąganie neutralnym, bo ręka mnie tak napieprza, że dramat. Tak więc zamieniam na ściąganie wąskiego uchwytu do klatki, bo jest luz. Dzisiaj sprawdzałem.

Rano przykręciłem 30min dłużej na trenażerze w domu, bo się wkręciłem w filmy z Juanem Morelem.


Dieta - HC + urodziny:
CARDIO
1. Omlet białkowy z twarogiem.
2. Indyk z frytkami z warzywami.
3. Kulki mocy - zblendowany ryż z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate
TRENING
4. 2 kawałki torta, 50g FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , 2 bułki z szynką.
5. Burger z szarpaną wołowiną.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
















A zaraz idę na miejską plażę, więc jeszcze wpadnie jakiś browarek.
Ogólnie fat przyciąłem ze wszystkich posiłków, więc nie wyjdzie za duża nadwyżka kaloryczna. A że miałem urodziny drugi raz, to se pojadłem, o!


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w trakcie cardio
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem, 5 kaps. cardio
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A tu foty po treningu.




Prążki już się powoli chowają, ale za to nadrabiam nabiciem
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Ostatnia fota miazga;) ten tort to trochę taki fit
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej