SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2905915

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Podobno życie zaczyna się dopiero po 50tce. Co tak mało ambitnie?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7711 Napisanych postów 13994 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237794
Forma dalej kozak, Tobie cheaty nie szkodzą xD :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Taaa raz coś zjadłem i cheaty już mi nie szkodzą...

Wiciu, rozmawialiśmy ostatnio o różnicach w naszych uniformach służbowych . To mnie właśnie ogranicza, bo potem nie będę miał w co się ubrać hehe.


02.08.17

Trening
Nogi + brzuch:

1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg
2. Uginanie nóg leżąc - 8x9szt.; 8x10szt.; 8x10szt.
3. Przysiad bułgarski - 12x27,5kg; 12x30kg
4. Wypychanie suwnicy - 10x230kg; 10x245kg; 10x260kg; 10x275kg; 10x290kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg
6. Żuraw - 3x MAX
7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x5kg; 15x5kg
8. Przywodziciele na maszynie - 15x75kg; 15x75kg; 15x80kg

9. Allachy - 4x MAX
10. Plank - 4x 30s




Kolejny na prawdę zayebicho trening. Dołożone w większości ćwiczeń, a i tak w kilku był jeszcze zapas. Już rano wiedziałem, że będzie dobrze i dawno z taką chęcią nie szedłem na trening nóg.
W wypychaniu suwnicy, które jest aktualnie moim głównym ćwiczeniem dołożone 10kg w każdej serii, a tak był niezły zapas. Tak więc za tydzień kolejne 10kg.
Zobaczymy, może bez siadów i martwego na prostych uda się coś jeszcze poprawić moje szkity.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki miodowe, kukurydziane, kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.
2-3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. „Lody” - twarożek Emilki, chudy twaróg, mrożone brzoskwinie, kostka czekolady 90% kakao, do tego wafle ryżowe.
5. Potrawka z indyka z serem niskotłuszczowym Gouda.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego.




Te lody wyszły na petardzie. Rano zamroziłem pokrojone brzoskwinie i to zblendowałem. Kostka czekolady też robi tu robotę.
Zrobiłem też zapas płatków i kupiłem Granexy kulki czekoladowe (mają jakoś 10g mniej ww, niż muszelki), cynamonowo Ancymonki i jeszcze jakieś poduszki też z niezłym makro.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie



Nie wiem czy to przez temperaturę czy przez co, ale zaczęło mi wywalać żyły na nogach bardziej, niż przed zawodami. To zdjęcia z teraz po porannym treningu i całym dniu na nogach.

1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
winterR
Forma dalej kozak, Tobie cheaty nie szkodzą xD :D



Ile tych czitow naliczyles...?;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-02 19:59:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 484 Napisanych postów 6372 Wiek 89 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120575
Tank do bicia żony widzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
FiQus
Tank do bicia żony widzę


tzw. "Żonobijka"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
Filmik jak robisz wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 0:10, babcia perfidnie Ci obczaja poślady hahah


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2017-08-03 00:44:06

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Arni, dziwisz się?

Proszę się nie śmiać z mojej służbowej odzieży

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Jednak na nogach jest przepał. Dzisiaj waga prawie 1kg w dół i mamy 77,5kg.

Totalny off dziś i tak zaczynam dzień.




Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
Dvpa jak dziadek do orzechów zwraca uwagę ludzi waga w dół, więc kalorie w górę !!

Zgodny z regulaminem.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Wiecej