2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

to jednak konsultacje potwierdzone ?

No dzisiaj jeszcze będę atakował Adama, ale ja z reguły jestem optymistą

21.06.17

Trening
Nogi:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x140kg cluster set
2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set
3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x15kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę

Na koniec 40 min cardio.
Popołudniu 50 min na kolarzówce.
Dzisiaj słabszy dzień od rana, jak przyszedłem na siłkę, to wolałbym tylko cardio kręcić . Ale spiąłem się i jakoś poszły nogi. W zasadzie siłowo nic nie spadłem, więc jestem zadowolony.
Po siłowym 40 min na rowerku, a potem popołudniu 50 min na kolarzówce. Co prawda nie miałem zbytnio siły, ale jak już zacząłem jechać, to był ogień i szybko poszło


Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING
1. Omlet jaglany z jabłkiem.
2-3. Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą.
4. Naleśniki z kazeiną i bananami.
TRENING KOLARSKI
5. Kurczak z frytkami z batatów, nerkowcami i warzywami.
6. Budyń ze skrobi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate, waflami ryżowymi, truskawkami i olejem kokosowym.


Ogólnie poszło dzisiaj BTW 120/30/600, ale śmiało mógłbym zjeść więcej


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Tutaj dla kabo9 wrzucam porównanie odczytów z paska na klatce i z nadgarstka.
Polar, to zegarek, a Endomondo spiętem z paskiem na klatce. Jak widać pomiary bardzo zbliżone.

Po wczorajszym ładowaniu waga w dół o 0,3kg. A i tak jeszcze we mnie siedzi. Więc ogólnie całkiem dobrze wyszło.
Już jestem po godzinie na kolarzówce, śniadaniu u teraz pół dnia na konferencji. Na lekkim zwałku na pewno

elegancko ważne że idzie jak powinno , w koncu

jak zaczęło lecieć to widzę z grubej rury konkretnie :)

pięknie się porobiło już :D niedługo w gimnazjach na biologii na Tobie będą pokazywać układ ruchu :D

dobrze ze te boczki ruszyły

w sobote bede przy tobie juz jak gorgioulani :D

No bzyku forma już konkret,może gabarytowo będziesz taki sam jak rok wstecz ale forma,szczególnie nogi na pewno będą dużo lepsze z większą ilością szczegółów

Bzyku zrzutka wody i na scene super forma !