Wciąga fest! Aż wczoraj oglądałem nowe szosy, ale to jeszcze nie w tym sezonie
12.06.17
Coś od wczoraj puściło! W nocy co prawda rzadko, ale jak już szedłem do toalety, to Niagara! Dzisiaj cały dzień to samo. Przez noc waga mi spadła o ponad 1kg, zobaczymy jak będzie jutro. Ale jestem dobrej myśli. Sylwetka kompletnie inaczej dzięki temu zaczęła wyglądać.
Może to przez to, że spałem dzisiaj, jak nigdy 6,5h, a moja normalna średnia dzienna, to <5h.
A może inne przyczyny, ale za dużo było zmian jednocześnie, żeby jednoznacznie stwierdzić.
Trening
Klatka + brzuch:
1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; 5x5 x61kg cluster set
2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x35kg; 12x40kg; 5x5 x40kg; 5x5 x40kg cluster set
3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
4. Dipsy z obciążeniem - 13x15kg; 8x15kg; 9x10kg
5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt.
7. Unoszenie nóg z hantelkiem - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX
Na koniec 24 min interwału.
Prócz tego, że przez noc zeszła ze mnie ta woda, to na treningu i potem przez cały dzień mocno pobudzony. Energii tyle nie miałem dawno.
Dzięki temu trening poszedł bardzo szybko i ciężary przyzwoite. Wszędzie zachowane obciążenie, a w dipsach wyraźnie w górę.
Na koniec treningu interwał i też udało mi się dojść z tętnem do 167, a wcześniej 160-162 max. Niby nisko jak na wysoko intensywny interwał, ale chyba już mi się trochę kondycja wyrobiła i to dlatego. Jutro zobaczę jak mi pójdzie na orbitreku.
Popołudniu miałem zrobić 40 minut na kolarzówce, ale miałem powtórkę z rozrywki i ponad 2h wynosiłem gruz, futryny i stare meble z 3 piętra
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglany z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2-3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Omlet jaglany z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Indyk z warzywami, oliwkami i nerkowcami.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html