11.05.17
Po wczorajszym LC waga 81,0kg, czyli moja najniższa w tym roku. Już teraz widzę, że jednak będzie regres, bo w zeszłym roku na koniec redukcji przed BPS ważyłem 79,5kg. Dzisiaj drugi dzień LC i w końcu jutro ładowanie! W sobotę rano będę chciał zrobić kontrolne fotki.
Trening
Klatka + biceps + brzuch:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x42,5kg stały ciężar
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu
3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x4szt.;12x4szt.;12x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na dużym skosie - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw
5. Dipsy - 3x MAX
6. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x49kg; 8x49kg 45s przerwy
7. Kółko - 4x MAX
8. Spięcia na maszynie - 4x MAX
Na koniec 30 min cardio.
Dzisiaj miał być trening dwójek, ale go odpuściłem i zrobiłem klatkę.
Obciążenia dokładnie takie same jak na poprzednim treningu, w jednym ćwiczeniu nawet lepiej. Cieszy to, ponieważ od początku redukcji nie cofnąłem się prawie w ogóle siłowo.
Ogólnie klatka szła sama lub z brzuchem, ale dorzuciłem jeszcze 1 ćwiczenie na biceps, które powinno być z dwójkami.
Mam już nowy plan, więc jutro lecę plecy wg nowej rozpiski! Idealnie pod ładowanie
Dieta - ładowanie WW:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Wołowina z nerkowcami i warzywami.
3. Udka z kurczaka z warzywami.
4. Szakszuka.
5. Udka z kurczaka z cukinią.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i masłem z nerkowców.
Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie