Po ładowaniu waga 82,0kg, czyli -0,1kg od wczoraj. Raczej mocno najedzony cały dzień. Dzisiaj wstałem i na treningu byłem przed 10:00 na czczo. Zrobiłem siłowy, interwał i pierwszy posiłek wleciał przed 13:00, więc mam trochę jedzenia na cały dzień hehe.
Trening
Plecy + łydka:
1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x40kg stały ciężar
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy
3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg 30s przerwy
4. Martwy ciąg z pracą najszerszych - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 60s przerwy
5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 60s przerwy
6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX
Na koniec 14 min interwału 15/45 na rowerku spinningowym.
Dzisiaj miałem już lecieć nowym planem, ale go nie mam . Więc zrobiłem trzeci tydzień z pierwszym ćwiczeniem na 6 powtórzeń. W wiośle sztangielkami całe 8 serii poszło 40’stkami, więc jest progres. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale wszystkie z zapasem, więc miałem więcej siły po ładowaniu. A muszę przyznać, że wcześniej mi się to nie zdarzało raczej.
Na koniec interwał - 5 min rozgrzewki, 14 min interwału i 5 uspokojenia. Zajezdnia straszna, ale mega dużo mocy dzisiaj i luźno jeszcze bym ze 30 min cardio zrobił hehe.
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Muffiny jaglane z borówkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
[
3. Kurczak z ryżem, olejem konopnym, nerkowcami i warzywami.
4. Kurczak z warzywami i awokado.
5. Potrawka z kurczaka z warzywami.
6. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami.
Suplementacja:
FitWhey BCAA - 10g po cardio, 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2x 2 tabs do posiłków
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html