2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

jak to czarny groń to Bzyku ja tam mam z 25km od siebie

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No raczej, że tam

Jeśli chodzi o żarcie, to mamy wszytko zorganizowane itd., ale tak na wszelki będę pamiętam o tych kelnerkach

Kurde widzisz Marian, a ja nawet czasu nie będę miał, żeby jakiś trening machnąć...

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-03-02 12:03:39

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

jkabym jutro nie mial 2 zmiany to bym wpadl wieczorem na narty

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11391 Napisanych postów 72666 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958359

Bzyku jutro bedzie sie pewnie zataczał od stołu do stołu ,a nie mu tam jakies narty w głowie Marian

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Byś się zdziwił! Jedna z opcji na jutro, to właśnie narty/decha. Ale ja chyba wybiorę basen

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Takie tam z dzisiejszego wieczoru

.

Golonka
Żeberka
Nogi kurczaka
Piersi kurczaka
Ryby
Schab
Pieczone ziemniaki i talarki
Kapusta zasmażana
Nogi kaczki
Pierogi z serem, mięsem i szpinakiem
I takie tam

Do tego oczywiście browary. W ciągu dnia grzańce pod stokiem

. A wczoraj łychy w opór.

Ogólnie, to jest pełna świnia. Jutro jem śniadanie i spadam do Wro. I raczej na samym bialku polecę do końca niedzieli, a nie tylko do końca soboty hehe.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11391 Napisanych postów 72666 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958359

na zdrowie

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

04.03.17

Tak się wczoraj objadłem, po sam korek, i opiłem browarów, że całą noc nie mogłem spać.
Dzisiaj rano zjadłem lekkie śniadanie o 7, już bez węgli w ogóle i ruszyłem na Wrocław. Koło 12 już byłem na treningu.

Trening
Klatka + triceps + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x77,5kg; 9x80kg
2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt 30s przerwy między seriami
5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x25kg

6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 8x14szt.

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.

Samopoczucie mega średnie na treningu, bo i przejedzony i jednocześnie głodny przez brak węgli

Mimo to delikatnie dołożone w większości ćwiczeń. Całe szczęście, że to nie były ani nogi, ani plecy, bo bym nie dał rady chyba zrobić treningu. Back pumpsy miałem od samego chodzenia między ćwiczeniami

Dlatego też poszło dzisiaj na koniec nadprogramowe 30 minut cardio.

Dieta - LC:
1. Jajecznica, 2 kiełbaski, trochę twarogu, trochę mozzarelli, pomidory.
2. 2x Grenade Carb Killa
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6

3. Omlet z białek jaj i jednego jajka z polewą z WPC.

4. Twaróg z masłem migdałowym i dodatkami.

5. Bigos z piersią z kurczaka smażony na oleju kokosowym.

6. BTW 40/10/0

Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...