2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie wiem, albo sobie wkręcam albo forma idzie na plus ostatnimi dniami. Już nawet do Adama napisałem, że podbijamy. Chyba faktycznie jest oxa w oxie . Zobaczymy jak w niedzielę będzie, bo czwartek - sobota mam delegację na bogato

Wiekszosc bez koszulki wyglada lepiej ale u ciebie na odwrot, w bluzie kawal byka a ta łapa to... %)

Hehe dzięki. Bez koszulki już lipa

wniosek prosty więcej fot w ciuchach %)

Tego nie powiedzialem i wiedzialem ze tak to zabrzmi ale nadal podtrzymuje %) Bydle :D

Banan, dziewczyny uważają inaczej

CV, wiem wiem. Chciałaś dobrze, wyszło jak zawsze . Ale dzięki :*. Zawsze chciałem czuć się duży. To ten moment!

Bzyku a ja mam pytanie, trochę zmienię temat pamiętam, że kiedyś miałeś takie czerwone Jordany, jakbyś mógł podać jaki to był model.

To są 1 flight 3, ale może być ciężko, bo już flight 5 wyszły. Na pewno 4 znajdziesz, a też są fajne czerwone.

28.02.17

Wczoraj byłem u fizjo, coś tam pogniótł. Przestało mnie boleć w odcinku piersiowym, ale w sumie zaczęło po ostatniej wizycie u Niego . Ból nad pośladkiem bez zmian. Dam mu jeszcze jedną szansę... Mam dzwonić w sobotę jak stoją sprawy i znowu się umawiać.

Trening
Nogi + łydka:
1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg
1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 10x135kg
3. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 8x360kg; 8x400kg
4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyprosty nóg - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 30s przerwy między seriami

6. Wspięcia stojąc - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX






W MC na prostej nodze dołożone i z dużym luzem.
Przy sumo najbardziej przeszkadzały back pumpsy, ale na kolejnym treningu będę chciał dołożyć 5kg.
Siady, tak jak pisałem, zamieniłem na suwnicę i jest problem. Bo dołożyłem jedną serię, żeby dorzucić obciążenia i lipa. Miałem skończyć na 6 powtórzeniach, a poszło 8 w miarę luźno. Żeby nie nosić tylu krążków albo zacznę robić jednonóż, chociaż to jeszcze bardziej wydłuży trening, albo będę prosił, żeby ktoś mi wskakiwał na górę.
No i super, bo wyprosty na zasadzie FST7 zrobiłem pełną serię większym ciężarem.


Dieta - HC:
1. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej z bananami i marchewką oraz z nadzieniem z WPC.


2-3. Kurczak z ryżem/ziemniakami, warzywami i oliwą.


4. Deser z kaszy jaglanej, jogurtu greckiego, twarogu, mrożonych truskawek i oleju kokosowego.


5. Kurczak z pierogami z serem i szpinakiem smażone na maśle klarowanym.


6. Wafle z masłem migdałowym z białą czekoladą, WPC.

Mam już nową rozpiskę, podbijamy o ok. 250kcal, ale wprowadzę ją dopiero od niedzieli, bo czwartek-sobota jestem w delegacji, to tam podładuję na pewno


Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu

Pierogi kupne czy samoróba?